Рутина за руке и рамена

• Април 19, 2024

Тхе рамена и оружје , и код мушкараца и код жена, оне су заборављене у телу. Зар не осећате да вас понекад вагају и не одговарају на ваша упутства? То је природно, јер их не вежбате и дајете им веома мало ваше пажње. Овде представљамо серију вежбе то вам може помоћи ојача их .

Пре него што почнете, морате се загрејати

Веома је важно направити рутину грејања пре него што се обаве за то. Запамтите да морате вјежбати Полако, контролисано и без искориштавања "инерција".

Спортисти кажу да је боље мало вежбе, али добро урађено, неисправно завршавају серију. Покушајте да подне рутине на одговарајућем мадрацу учините удобнијим.

Да бисте приметили физичко побољшање, морате извршити ове серије најмање 3 пута недељно; Такође, запамтите да ће резултати бити уско повезани са вашом упорношћу. Након тога вежбе Важно је реализовати протеже се неопходно.

Вежбе за јачање рамена и руку

Лежећи на поду, поставите тело на десну страну и поставите ноге које су на врху друге лагано савијене према напријед да бисте побољшали равнотежу током вежбе .

Ставите леву руку иза главе као јастук и узмите а думббелл са другом руком. Са лактом који се залијепио за струк и подлактица се савила напред, подигла и спустила бућицу пода до висине струк .

У сваком понављању, не одмарајте думббелл на земљи; будите што ближе да одржите напор. Првих дана, схвата 16 понављања слиједили фор еацх арм (по 2 пута сваки).

За бицепс

Узми цуффлинкс и усправите се, са мало раздвојеним ногама. Флек тхе оружје навише усмеравајући бућицу према рамену и покушавајући да не одваја лактове од тела. Запамтите да је то вежбе оф оружје стога избегава било какво лумбално кретање; остани равно и уради вежбе контролисање покрета горе и доле (без искориштавања инерције).

Првих дана, направи 8 понављања у низу (по 2 пута сваки) и идите горе док осећате резултате.

За трицепс

1. Узмите думббелл са арм десно и подигните га усправно у потпуно вертикалном положају; Напреже се под углом од 90 степени изнад главе.

Морате одржавати, у сваком тренутку руку у главу, како бисте избјегли скокове и лоше положаје, можете помоћи и поправити позицију другом руком. Маке 8 понављања у низу фор еацх арм (по 2 пута сваки) током првих дана.

2. Да бисте то урадили вежбе требате корак или било који корак који је виши од тла. Седите са леђима корак са ногама напред и благо савијеним. Стави руке на корак и подигните тежину свог тела снагом руке.

Обавите ову вежбу без да одмарате своје тело на земљи; када се спремате да га додирнете, поново се подиже и тако даље. Првих дана, направи 8 понављања у низу (по 2 пута сваки).

Стојте са десном ногом напријед и полу-савијеном, а другу испружите одострага. Суппорт тхе арм право на лег напред и нагиње тело мало напред док одржава назад анд тхе струк страигхт. Узми думббелл са арм лево и, почевши од положаја испруженог надоле, подигните га до висине струк савијањем руке уназад. Маке 8 понављања у низу фор еацх арм (по 2 пута сваки), током првих дана.

Не чекајте више и вежбајте ове једноставне вежбе да бисте остали у форми!

Video Медицина: Vlad Darwin - На рамена (Audio) (Април 2024).