Рутина и дијета изгледају као Тхор
отпора

Рутина и дијета изгледају као Тхор

Без сумње, тело аустралијског глумца, Цхрис Хемсвортх , који глуми у филму Тхор, ухватио је изглед мушкараца и жена, по дефиницији и обиму њихових мишића. Хемсвортх је открио да је, да би дао живот овом карактеру, извео рутину тежине и добио 10 килограма чистог мишића .

Према порталу ввв.менсхеалтх.цом , Хемсвортху је требало само 6 мјесеци да покаже ово спектакуларно тијело. У интервјуу за овај сајт, који је био усредсређен на здравље мушкараца, он је изјавио да је његов тренинг с утезима комбинован са а протеин дијета : јаја, пилетина, сендвичи, поврће, браон пиринач и протеинска пића.

Међутим, храна је била само комплементарни део за живот Тхорјер је остало кључно за постизање тог циља: "Физички тренинзи које сам спровео су били исцрпљујући, разлог зашто су сан и остало били веома важни, да изгледају овако".

Рутина да буде Тхор

1. Поред утовара тежине Да би ојачао и означио горњи и доњи део тела, он изводи неколико серија "удараца чекићем". За ову вежбу, потребна вам је гума и велики чекић. Сада стојите око 30 центиметара од руба, лагано савијте колена и окрените торзо удесно.

Подигните чекић преко десне стране (не окрећите кукове). Стисните стомак и спустите чекић на унутрашњу ивицу пнеуматика. Извршите 8 понављања и промените стране.

2. Сиде скокови . Стојећи са грудима и куковима и савијеним коленима, скочите левом ногом. Слетите десном ногом и ударите о земљу када падате. Онда прави исти покрет, али скакање десном ногом и слетање левом.

3. Пусх-уп у Т . Да бисте то постигли, потребан вам је пар бучица од по 5 кг. Положај који треба да усвојите је као да ћете радити склекове, али са испруженим рукама.

Сада савијте лактове и спуштајте тело док не дођете до пода са својим грудима и када се вратите, подигните десну руку и окрените тело подижући тежину преко рамена, док не формирате "Т". Спустите бучицу и поновите левом страном. Урадите 8 понављања.

4. Успон на планину. Станите у 4 тачке, одмарајући се на коленима, а руке мало шире од ширине рамена. Потпуно истегните леву ногу и подигните десно колено према грудима. Морате остати на позицији коју је усвојио спринтер када сте на старту. Затим брзо промените положај ногу онолико пута колико можете за 45 секунди.

Запамтите да је пре почетка ове рутине или плана оброка неопходно да се консултујете са нутриционистом и физичким тренером, како бисте избегли будуће повреде и обавили вежбу која најбоље одговара вашим потребама.

Video Медицина: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK ???? ???? (Септембар 2019).


Везани Чланци

10 ефикасних вежби наспрам стреса

1. Разговарајте превише

Разумно кроз наредбе