• Април 23, 2024

Губитак пола сата сна добија на тежини, развија дијабетес типа 2 и успорава метаболизам, открива истрага медицинског колеџа Веилл Цорнелл у Дохи (Катар).

Многи људи не добију довољно сна током седмице и покушавају да га надокнаде током викенда, али недостатак сна током седмице може изазвати дуготрајно оштећење метаболизма, што би могло охрабрити дијабетес типа 2, “објашњава Схахрад Тахери, аутор студије.

Можда ћете бити заинтересовани: 11 начина да боље спавате

Истраживање је спроведено међу 522 волонтера, којима је дијагностициран дијабетес типа 2. Током 6 мјесеци, учесници су забиљежили распореде својих прекида и дошло се до закључка да изгубите пола сата сна повећан је ризик од гојазности за 17%, а инсулинска резистенција за 39%.

Одмори се и смршај

Обављајте ове активности да бисте дубоко спавали и избегавали да добијате на тежини.

1. Идите на спавање пре 11 сати ноћу. Ако можете, покушајте да покријете време сваки дан, тако да ћете се навикнути на своје тело да се одмори пре уобичајеног.

2. Ако не можете заспати урадите досадну активност, прочитајте нешто што вам се не свиђа, сигурно ће се сан појавити полако.

3. Избегавајте пијење кафе и алкохола 3 сата пре спавања.

4. Један сат пре спавања, узмите 30 минута физичке активности и окупајте се. Ваше тело ће се опустити и имаћете миран сан.

5. Лагана вечера. Препоручује се јести 2 сата пре одласка на спавање, тако да се процес варења одвија правилно и да се избегну сметње у стомаку и несаница.