Респираторне вежбе за опуштање

Респираторне вежбе су веома корисне јер се поред смањења стрес , побољшати капацитет плућа и перформансе у перформансама било ког физичка активност . Они нису само за оне који пате од потешкоћа с дисањем, као што се обично мисли, али могу бити учињени од свих људи који траже Релакатион и бољу контролу њихових емоција.

У одређеним приликама, смањење количине кисеоника у крви убрзава процес старење смањује енергију и менталне способности; Осим тога, недостатак флексибилности мишића прсног коша спречава правилно дисање, наводи рутински портал вежбе

Дакле, у ГетКоралХеалтх представљамо неке основне вјежбе дисања које побољшавају ваш капацитет ваздуха и промовишу Релакатион :

1. Лезите на леђима удобно, положите обе руке на горњи део стомака, удахните полако и дубоко, доводећи ваздух до стомака (приметићете када су вам руке мало подигнуте), а затим до груди; Када више не будете инспирисали, држите ваздух неколико секунди и пустите полако. Обавите ову вежбу 5 минута.

2. Седите леђима усправно, издахните и затим удахните полако као у вежбе горе, доводећи ваздух у стомак, држите ваздух и пустите полако. Узмите пет удисаја и затворите очи, а затим још пет.

3. Поновите вежбе претходни, али када издишете, покушајте да избаците ваздух у исто време када кажете "ХУМ", то ће вам помоћи да испразните плућа што је више могуће.

 

4. Када имате мало више искуства, можете извести Таи Цхи Цхуан дисање; седећи би требало да направите кратку инспирацију да обје руке испружите напријед, из те позиције направите још једну кратку инспирацију да положите руке у висину рамена са стране. На крају, направите још једну кратку инспирацију и подигните руке, а затим полако издишите кроз уста док спуштате руке.

Добро дисање је неопходно да би ваше тело правилно функционисало, па ако то радите вежбе Најмање 3 пута недељно ћете имати бољи физички и ментални учинак, поред одржавања стања Релакатион што вам омогућава да доносите боље одлуке и акције.

Желите ли добити више информација о свом интересовању? Пријавите се са нама


Video Медицина: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Март 2024).