• Април 25, 2024

Импресивни физичар из Беионцеа има тајну: а рутину вежбања са којом свака жена може добити и то спектакуларно тијело. То је оно што ваш лични тренер и нутрициониста кажу, Марцо Боргес . Хоћеш да је учиниш као њу?

Према Боргесу, који од новембра 2013. ради са Куеен Беи и њеним супругом Јаи З, да би постигли невероватан резултат, вежбе се морају спровести у пракси три пута недељно најмање шест недеља . Ништа за прескакање. Константност је кључ.

Отпор, отпор и отпор

Али управо о којим вежбама говоримо? Пјевачица посебно настоји да побољша своју издржљивост и за то практицира Бокс, пење се конопцима и изводи брзинске трке (спринт) Након тога, он прави серију од два минута енергичног рада пола сата.

"Спринти су идеални за побољшање отпора, који Беионце треба да крене на сцену", каже тренер, који, успут, Јаи З сматра "најбољим на свету".

Такође можете видети ... Беионце постаје груди

Када се тренинг заврши, мишићи морају да се опораве и за то, оно што музичка дива ради је да узме нешто Смоотхиес направљен од протеина у праху грашка, бадемовог млека, смрзнутог воћа и спанаћа , препоруку и од вашег тренера.

Сва ова рутина у комбинацији са добром исхраном направила је певачицу, 34, несумњиво једно од најзависнијих тела не само Холивуда, већ и читавог света.

22 Даис Револутион

Храна је, како кажемо, фундаментална и Беионце је такође стављен под команду Марца Боргеса да одржи своју завидну грађу.

Певач је ентузијаст тзв.Револуција од 22 дана 'Девисед би Боргес и који је такође пратио и спектакуларан Јеннифер Лопез да изгуби пет килограма за три недеље.

Али, према Боргесу, револуција 22 дана је много више од губитка тежине. Такође претпоставља а повећан ниво енергије и велико побољшање изгледа коже .

Програм захтева да се носи а веганска исхрана и 100% органски за 22 дана. Месо је, наравно, забрањено, али и глутен, соја и шећер.

Тајна је да једете три пута дневно док не будете засићени на 80%, тј. Треба да останете са мало глади. Менији су састављени према следећем правилу: 80% угљених хидрата, 10% масти и 10% протеина .

Остале препоруке за допуну исхране су пити вода или чајеви без шећера и 30-минутну рутину вежбања сваки дан.

Сада знате која је тајна изгледати једнако импресивно као Беионце. Хоћеш да је учиниш као њу?

Зато што сте ово прочитали ...

Уклања затвор са маца

Прва менструација одређује ваше болести

5 емоционалних отисака који обиљежавају ваш живот

Мушкарци избјегавају кориштење кондома с атрактивним женама