Опустите своје тело и ум са јога нидром

• Април 20, 2024

Иога нидра "техника која нам помаже да дођемо до стања спавања у пуној луцидности, то јест, ми смо свесни, али не спавамо током вежбања", међутим, то је стање дубоке релаксације, која помаже да се индукује сан, осигурава иоги Марциа Хидалго .

Наставник у Асхтанга Иога Он објашњава да се ова врста јоге практикује кроз положај који се зове савасана или држање леша, што се обично ради у типовима активне јоге на крају часа.

За ову асану морате ставити тепих на под, лежати на леђима, главом равно у кичму, ноге одвојене и опуштене, руке одвојене од тијела са длановима окренутим према горе.

Оснивач Ми смо Јога објашњава да је веома важно да сесија јога нидре буде вођена од стране наставника или снимка, јер је интегрисана у наредним фазама.

1. Припрема и опуштање . Почните са неколико удисаја да бисте опустили ум и тело да бисте створили стање отворености и били много пријемчивији и буднији.

2. Сврха То је санкалпа фаза, то јест, изабрати сврху за вашу праксу иоге нидре, она може бити генерисање више љубави, мира или нешто специфичније од онога што желите да радите.

Морате то рећи позитивно или афирмативно (избегавати стављање не), на пример, ако желите да смањите несаницу, морате да изразите "желим да спавам добро" или "савршено спавам" и поновите га три пута у свом уму пре него што започнете следећу фазу.

3. Прошећите својим тијелом. То је начин да се свесни сваког дела тела. Почињете на једној страни, "на пример на десној руци, опуштате прсте, дланове и пратите руку, а затим се пребаците на лево и тако даље".

4. Свесност дишног система. Морате избројати дах без нарушавања ритма природног дисања.

5. Супротне станице. У том случају морате утврдити да ли сте хладни или врући, ако осјећате тежину или лакоћу. Помоћи ће стимулирати мозак да регулира своју активност, развијајући контролу над невољним функцијама.

6. Посматрајте ментални екран. Ово се односи на део чела. Затворите очи тако да се слике појаве у овом подручју. Посматрајте као да је филмски екран. Не укључујте се, само ћете бити посматрач.

7. Појава слика . Приметићете како се слике појављују као боје, тачке светлости, природне ствари, да се свесно врате и посматрају ментални екран.

8. Поновите сврху. Морате поновити сврху коју сте изабрали на почетку праксе три пута, без говора и на позитиван начин.

9. Оставите праксу. Морате пробудити сваки део тела, дозвољавајући прстима и прстима да се крећу тихо, без убрзавања покрета; након ногу и руку.

Јога нидра се може изводити свакодневно, једном дневно. Чак и најбољи сати за вежбање је ујутро, јер је у току дана ум потпуно опуштен.

Такође се може вежбати и ноћу, када завршимо своје активности, ум је уморан и изазива дубок и миран сан, због чега је веома ефикасан за случајеве несанице, каже јоги.

"Препоручује се свакоме, једине контраиндикације су за особе које су патиле од епилепсије или које су имале велике психотичне епидемије, али могу да га практикују под стручним водством, закључује специјалиста."