Опустите се за 10 минута

• Април 25, 2024

Главни инструмент било које технике Релакатион ис тхе дисање . Изгледа једноставно, али није.
Стручњаци кажу да дишемо 20 хиљада пута дневно и то радимо без да то схватимо.

Када смо под стресом или преплављени, повећавамо учесталост удисаја и они постају површински.
Успоравање, дубље и ритмичко дисање одмах утиче на наше расположење, као и на наше размишљање и благостање.

Да бисте постигли оптимално стање опуштања, морате уложити 10 минута дневно слиједећи ове једноставне упуте:

1. Седи са равно назад или се растегните у удобном положају.

2. Затворите очи и опустите све мишиће тијела остављајући их лабавим, одмарајући се на површини на којој се налазите, као да имате осјећај да овај дио тежите више него што је потребно.

3. Почните да доживљавате тај осећај тежине од стопала и напредујете полако и прогресивно са остатком тела: ноге, руке, руке и стомак раде, осећајући да је читава леђа лабаво на површини на којој се налазите, па чак и мишиће лица. Држите све мишиће опуштеним .

4. Сада постаните свјесни свог дисање и то природно.

Заштитите варење

5. Дишите кроз нос. Постаните свесни свог дисања. Удахните полако и дубоко кроз нос док не осетите да вам ваздух испуњава плућа, из стомака кроз груди и грудну кост.

6. Држите ваздух неколико секунди; издахните темељно и кроз нос. Када удишете, поновите реч "један", затим "два" и тако даље прогресивно Наставите десет минута Можете отворити очи да проверите време, покушајте да не користите аларм, или аларме.

7. Када завршите, останите још неколико минута, прво затвореним очима, а затим отворите.

8. Немојте устајати док не прође неколико минута. Задржите пасиван став и дозволите Релакатион будите присутни у складу са својим ритмом. Ако се појаве узнемирујуће мисли, покушајте да их игноришете тако што се не бавите њима и понављате "један".

Ова техника не би требало да се практикује током два сата после оброка, јер дигестија То омета процес релаксације.

Video Медицина: Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота (Април 2024).