Регулишите рад срца док вежбате

• Април 18, 2024

Када програм буде вежбе Битно је да се то ради на озбиљан и одговоран начин. Трчање Пуно или много сати у теретани не значи добро тренирање. Оно што је битно, кажу стручњаци, није количина обуке, већ њен квалитет и један од начина да се то постигне кроз контролу Хеарт Рате (ФЦ).

За ово је важно квантификовати проценат напора који се улаже током читаве сесије вежбе .

Научите да мерите себе

Контрола ФЦ То се може урадити ручно или помоћу додатне опреме која константно мери фреквенцију током целог рада.

Постоје неки сатови на тржишту који се називају "пулсометри" који контролишу напор. Неки модели имају могућност програмирања минималног и максималног ХР, са којим обуку .

Када ХР смањи минимум или прекорачи програмирани максимум, оглашава се аларм који указује да се интензитет напора треба смањити или повећати.

Можете користити и такозвани "рачунар за тренирање", другу врсту ручног сата који помаже у постизању максималне ефикасности у тренингу.

Идеалан је за кардиоваскуларне и тренинге снаге. Постоје и неки модели који обележавају недељне циљеве обуку сваке особе и прилагођавају се њиховим одређеним навикама, а да не буду превише строги и дозвољавају флексибилност током седмице.