• Април 20, 2024

Између посла, породице, пријатеља и друштвених обавеза, ум је више него заузет и уморан. Уобичајено је да се повежемо са стресом дана; Али шта се може учинити? Рјешење се може наћи у техникама дисања.

Већина жели само неколико тренутака за мир и душевну тишину, па зашто не би радила са неким "пранајамама", или техникама дисања, које су хиљадама година помогле да се балансирају две хемисфере мозга, да модулирају температуру тела, да фокусирамо ум на један објекат као што је дах, чинећи да оставите по страни непрестану бујицу мисли које вас муче без заустављања.

Требат ће вам само 5 минута, наравно, ако вам се свиђа, можете поступно повећавати вријеме.

Пранајаме су древне технике које имају три елемента; пурака (инхалација), рецхака (издисање) и кумбака (задржавање даха).

Код неких пранајама користе се само инхалација и издисање, док се код других задржава или након удисања (са ваздухом у плућима) или након издисаја (без ваздуха у плућима). Свака пранајама има специфичне карактеристике и различите користи.

Анулома Вилома, ово је дах који оксигенише организам, помаже смиривању и наручивању ума, омогућавајући му да буде више фокусиран на непотпуни начин, балансира нервни систем, балансира прану (виталну енергију), регулише респираторни ток који може бити промењен лошим. храна, загађење, употреба дувана или недостатак вежбања.

Нормално је да се једна од јама дјелимично блокира, тако да ћете приликом вјежбања осјетити мањи проток зрака кроз јаму.

Ова техника помаже да се балансира функционисање десне (експресивне) и леве хемисфере мозга (логично), и такође хармонизује енергију леве јаме, која је расхладна, и енергија десног, која производи топлоту у телу.

Працтице

Седите у удобном положају, може бити на поду, на јастуку или на столици. Кичма би требала бити равна, а врат и рамена лагано опуштени.

Када десни палац покрије десну ноздрву, издахните сав ваздух са леве стране, удишите лево, задржите дах неколико секунди покривајући обе ноздрве и лагано подигните браду према центру грла.

Промијените страну, покријте лијеву ноздрву малим прстом и звоните и издахните десно, удишите десно, држите и наставите наизмјенично дисање. Можете почети са малим ретентијама и 3 минута вежбања, са вежбом можете продужити задржавање и повећати време на 5 или више минута.

Може бити вртоглавице, у том случају удисати тихо и наставити са својим природним и спонтаним дисањем, суспендујући пранаиаму док се не опоравите.
 

Video Медицина: How To Practice Melodic Guitar Playing The Easy Way (Април 2024).