Повер Црунцх тонове ноге

• Април 20, 2024

Тхе Повер Црунцх То је вежбе за ноге са високим утицајем које им помажу да их тонирају и ојачају. Ова рутина такође побољшава флексибилност и отпорност. У једној сесији можете снимити више од 400 калорија , шта помаже изгубити тежину брзо. Спремни?

Који вам је материјал потребан?

Думббелл Леагуе

1. Користи бућице. Стојте са отвореним ногама и савијеним коленима на 90 °. Лагано подигните глутеус.

2. Подигните ногу назад до нивоа кука. Нога за ношење увек носи додатно оптерећење за квадрицепс, док је испружена нога фокусирана на глутеус.

3. Спустите ногу дугим кораком назад. Вратите се у почетни положај, подигните ногу до висине кука и спустите је. Урадите 16 понављања.

4. Узми лигу и пробај је једном ногом. Подигните руке до висине рамена. Повуците другу ногу назад, савијте оба колена до 90 ° да бисте тонирали квадрицепс.

5. Узми ногу иза себе. Полако продужите на једну страну. Лига доноси одређени отпор и захтеваће контролу тела. Направи 16 пута.

6. У четири тачке, подигните ногу на једну страну са савијеним коленом. Вратите колено до рамена и вратите се. Не спуштајући колено са нивоа кука, подигните га и вратите. Урадите 8 понављања са обе ноге.

7. Поновите претходну вежбу али овај пут са продуженом ногом. Прво га однесите до рамена и коначно, кружним покретима, у оба правца. Урадите 8 понављања са обе ноге.

За најбоље резултате, вјежбе изводите узастопно без заустављања. Не заборавите да останете хидрирани током тренинга. Сретно!

Желите ли добити више информација о свом интересовању? Пријавите се са нама

Video Медицина: что делать если хрустят суставы? как избавиться от хруста в суставах натуральными препаратами? (Април 2024).