Рутина за трбух и раван стомак

• Април 20, 2024

Тренутно постоје многи начини рада ваших мишића за постизање равног трбуха и абдомена, укључујући и Планк То је нови тренд који користи сопствену телесну тежину за примену отпора и снаге, тако да је то веома комплетна и ефикасна вежба.

Тхе Планк Његова сврха је да тонира ваше мишиће, спали локализовану маст да би имала раван абдомен и стомак, поред ове вежбе промовише тзв. "Конгестију мишића", која је неопходна да ојача и означи ваше абс.

Традиционални начин вјежбања ове вјежбе за ваш трбух и раван трбух је лежање лицем према доље на поду (плоча или жељезо). Покрет се састоји од подизања тела, ослањања на лактове и стопала. Држећи леђа, абдомен се спушта, одржавајући положај 30 до 45 секунди. Вежбу треба поновити 20 до 30 пута.

Такође, према ливестронг.цом, постоје неке варијанте Планк који ће вам омогућити да радите све језгрене или језгрене мишиће; то јест, сви мишићи укључени у абдоминални рад:
 

1. Сиде Планк. Ова техника се изводи бочно на земљи. Покрет се састоји од подизања кукова, држећи нас за лакат и ноге. Хип треба држати што је могуће вишим, док се контрахујете трбушним мишићима, између 15 и 30 секунди. Поновите 20 или 30 пута.
 

2. Дасите на колена. Почните у основном положају, али промијените тежину на кољенима и лактовима. Поставите лактове чврсто на тло, подигните горњи део тела и спојите абдоминалне мишиће, као да ћете бити погођени у стомак. Држите ову позицију 30-60 секунди. Поновите 20 или 30 пута.
 

3. Планк са швајцарском лоптом . Ставите руке на швајцарску лопту и положај вашег тела мора бити у позицији гвожђа. Уговарајте кормилар и држите држање што ригидније, трудећи се да не дозволите свом телу да се помера са лоптом. Држите ову позицију 30-60 секунди. Поновите 10 до 20 пута.
 

4. Подигнута бочна даска . Лезите на поду на страни коју желите да прво почнете да радите. Подржите руку и руку те исте стране и подигните бок, док ваше тело не буде у равној линији од рамена до глежња, под углом од 45 степени. Уговарајте кормилар и држите положај 30-45 секунди. Поновите између 5 и 10 пута, а затим промените страну.

Запамти то Планк То је вежбе веома комплетан који ће вам омогућити да имате раван стомак и стомак, али то морате урадити како треба и уз претходно загревање или истезање мишића, да бисте спречили повреде.

Video Медицина: Моята рутина за позитивна и щастлива бременност (Април 2024).