Упорност је кључ за губљење тежине

• Април 23, 2024

У првим мјесецима године, један од сврхе најчешћи је изгубити тежину ; Међутим, да би били у могућности да се састају и одржавају током целе године, неопходно је почети са модификовањем свих наших навика потрошње.

Према др Јессици Бартфиелд, специјалистици Готтлиебб Мемориал Хоспитал, Универзитета Лоиола, Е.У., нова година представља мотивација и нова прилика да се елиминишу Овервеигхт ; међутим, мора се узети у обзир да је за промјену навика и понашања потребно најмање три мјесеца.

Као и друге активности, као што је учење вожње бициклом, изгубити тежину То захтијева сталну праксу и спремност да се настави покушавати, без обзира на непогодности.

Препоруке за испуњење сврхе

1. Не прескочите доручак. Једење пре него што прође сат након буђења, може да повећа метаболизам до 20 процената за остатак дана

2. Носите недељну контролу тежине. Регистрација ваше тежине сваке недеље ће вам омогућити да на време откријете она понашања која вам не дозвољавају изгубити тежину .

3. Вежбајте један сат сваки дан . Планирајте различите активности које вам омогућавају да се активирате; није потребно уложити све напоре у једној сесији. На пример, можете узети три 20-минутне шетње након сваког оброка.

4. Ограничите активности које промовишу седентарни начин живота . Уместо да трошите 3 или 4 сата испред телевизије или на интернету, узмите једну за сваку активност.

5. Поставите јасне и реалне циљеве . Не постављајте себи нејасне циљеве; циљеви морају бити специфични и оствариви. Можете почети тако што ћете изгубити 10% свог боди веигхт , на пример.

6. Доследност . Једење у редовним интервалима током седмице, али прекомјерно на крају, ствара штетан циклус који обесхрабрује губитак тежине.

Запамтите то када ћете почети дијета или програм за изгубити тежину , идеално је приступити специјалисту у исхрана који ће вам помоћи да научите и поштујете своје циљеве, као и да исправите грешке.

На дуге стазе, учење модификовања нездравог понашања ће вам омогућити да постигнете друге циљеве које сте поставили. А ви, које сврхе сте предложили за ову нову годину?

Пратите нас на Твиттеру и Фацебооку

Ако сте заинтересовани да добијете више информација о овој теми, не устручавајте се да се региструјете код нас.

Video Медицина: Week 9, continued (Април 2024).