• Април 25, 2024

Колико пута сте чули или читали о предностима које треба урадити? вежбе Имате ли за здравље? Ако је то мотивисало за вас, али не знате како да почнете вежбе не брини Кораци су једноставни и не морате изгубити мотивација .

Према Мицхаел Р. Брако , председник Комитет за информисање потрошача Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине , тхе вежбе то је магична пилула; може излечити болести срца . Спречите и излечите неке облике рак , па чак и обрнути депресија .

У вашим брендовима ...

Али сврха није да говоримо о ономе што већ знате, већ да поделимо, сада када сте одлучили да почнете са одличним Хабит то до вежбе , основни кораци за добијање жељених резултата.

1. Консултујте свог лекара. За добар почетак потребан вам је лекар који ће вам дати савет вежбе и износ који вам одговара. Мицхаел Т. Мурраи , члан Управни одбор Универзитета Бастир , каже да је то најважније ако их имате болест .

2. Нека буде редовна активност. Тхе вежбе редовно је од виталног значаја за имуни систем здрав, тако да морате да га поставите за приоритет у свом животу, каже Мурраи. Ако у било ком тренутку имате потешкоћа да то учините, размислите о алтернативама, као што је попните се степеницама , да се не распада.

3. Изаберите активност коју желите. Чланак објављен од стране стручњака Медицински центар Универзитета Мериленд (УММЦ) , потврђује да кључ не напушта вежбе је да радите активност која је узбудљива за вас, дефиант и награђивање.

4. Погледајте интензитет. Постаните свјесни да оно што за особу може бити активности умерен за друго је веома снажно. Тако можете да мерите силу са којом радите вежбе тхе Харвардска школа јавног здравља (ХСПХ) , препоручује коришћење Борг скала .

5. Избегавајте рутину. Како се ваше тело прилагођава вежбе , морат ћете се више присилити да добијете исти кардиоваскуларни тренинг него на почетку. Да бисте знали да ли је време да промените ритам, треба да анализирате да ли је ваш тежине и величине струк стагнирају, препоручује ХСПХ.

6. Узмите у обзир храњење. Тако да ваша рутина није погођена, важно је да пуно пијете течности пре, за време и после тога, и да не једете хране најмање два сата пре почетка вежбе кажу стручњаци УММЦ-а.

7. Не губите инспирацију. Типично је да након две недеље храбрости за вежбе до максимума, пре најмањег недостатка желите га напустити. Не заборавите да је било која количина физичке активности боља него ништа и колико добро радите са својим здравља .

Укључивањем вежбе у вашем животу радите нешто више од бриге за себе тежине чак ће и ваше ментално благостање бити од користи. Дакле, сазнајте специјалисту у здравља како да почнете да вежбате исправно и да га заувек усвојите као здрав начин живота.

Video Медицина: VLOG: АМЕРИКАНСЬКИЙ СЕКОНД ХЕНД | DIOR, NEW BALANCE, GUCCI, H&M, | СПРАВЖНЯ ІТАЛІЙСЬКА ПІЦА part 5 (Април 2024).