• Април 19, 2024

Ако је време ваша главна препрека за почетак вежбања, са само 10 минута активности можете добити максималну корист. Постоји нека врставежбе фор тон ти тело шта можете да урадите?

Тара Зимлики, сертификовани лични тренер и оснивач Таре Боотцамп у Њу Џерсију , каже да чак и када је препоручено да се уради 30 или 45 минута вежбе пет дана у недељи тон главне групе мусцулар и повећати број откуцаја срца је довољно 10 минута обуку фокусиран.

Добијање тонуса мишића

Једна од опција за постизање вежбе функционалан је да се запосли тежине . Ово помаже да се створи напетост на мишића , фаворинг питцх флексибилност зглобова и повећање густине костију.

У том смислу, стручњаци из Маио Цлиниц објасни то вежбе са тежинама помоћи тон тхе тело . То се може урадити са слободним бучицама, баровима или машинама.

Да би их извели потребно је слиједити низ препоруке то вин питцх мишића и избегавајте повреде.

1. Техника Ако сте почетник, препустите се вођењу тренер квалификовани који ће надгледати да ли правилно извршавате рутину и користите тежине идеал
2. Репетитионс Табела од три серије од 12 понављања вежбе и права тежина је довољна конструкт и тон иоур мишића ефикасно.
3. Тежина Одговарајућа тежина варира по особи, али индикација је да би оптерећење требало да буде довољно да се умори мишића после 12 понављања. Без обзира колико неколико килограма, како се ваше тело навикава на то, постепено ће се повећавати.
4. Рест . Дајте своје време мишића тако да је опоравити . Радите главне мишићне групе једном или три пута недељно. На пример, понедељак ради у уторак руке и рамена, ноге и глутеусе и тако даље.

Још једна алтернатива за тон тхе тело аре тхе потези без тежине, како је научено у наставку видеосериал , Ана Паула Домингуез . Почните данас!

Video Медицина: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Април 2024).