Већина препоручених вежби

У Мексику, 7% становништва пати од поремећаја анксиозност а жене су највјероватније да га екстернализирају. Анксиозност, према мишљењу мексичког психијатра Енрикуе Цамарена Роблес, је емоција која се аутоматски јавља у ситуацијама претње или опасност , и може се покренути било којим стресором, то јест, сложеном ситуацијом у животу.

Стога, додаје шеф Одељење за квалитет и бригу Психијатријске болнице "Доцтор Хецтор Товар Ацоста", Мексичког института за социјалну сигурност, активности одмора, вјежбања или рекреације и слободног времена, које укључују породицу и пријатеље, у великој мјери доприносе спречавању тога поремећај манифест.

Анксиозни поремећај је поремећај који се јавља у било којој фази живота и сваки појединац је подложан томе, додаје доктор. Цамарена Роблес.

 

Већина препоручених вежби

Према Удружење анксиозних поремећаја Сједињених Држава, Постоје методе релаксације физичког типа као што су јога, која комбинује покрете, истезања, вежбе дисање и медитација да промовише хармонично функционисање организма и ума.

Такође, таи-цхи и цхи-кунг имају сличне ефекте; означени су за проблеме са леђима, артритис, астма и коронарне болести, и квалификовани су као одличне дисциплине превенције.

Док нађете најприкладнијег учитеља ових техника, пробајте ову једноставну вјежбу коју можете радити ноћу, лежећи на кревету: затворите очи, ставите обје руке на трбух без да их подупирете.

Удахните лагано осећајући да се стомак диже уз ваше руке. Опустите се полако издвајањем. Поновите много пута. Ова једноставна вежба ослобађа дијафрагму и омогућава бољу оксигенацију и бољу елиминацију токсина.


Диши са ставом

То је назив вјежбе дизајниран у ХеартМатх Институте Помаже у синхронизацији срца, ума и тела. Препоручује се да се вежба 5 пута дневно, нарочито када се будите.

1. Концентришите се на срце док удишете и на соларни плексус приликом издисања. Дишите овако 30-50 секунди

2 . Запитајте се: “Који је најбољи став у ситуацији у којој се ја налазим?” Може бити, на примјер, остати мирна, охрабрујућа или не осуђујући.

3. Удахните став кроз срце и соларни плексус као у кораку број 1.

Поновите онолико пута колико је потребно док се тај емоционални став не успостави.

Стручњаци ХеартМатх Институте препоруча се да радите ове врсте удисаја на буђењу, јер анксиозност, Љутња, брига или туга је рана и може условити цео дан. То се може урадити и током купања, док се облачимо или на путу до посла.


Video Медицина: Week 1, continued (Август 2020).