• Април 23, 2024

Тхе стрес а анксиозност су најгори непријатељи тежине здрави, јер те емоције доводе до тога да људи једу хране богата шећером да би задовољила цравингс да у њиховом тренутку могу бити збуњени од глади.

Према нутриционисту Ребецца Сцритцхфиелд, цертифицирани стручњак за здравље и вјежбање , циклус хране до стрес Може се претворити у зачарани круг, али ако се понашате на вријеме, можете га зауставити без проблема.

Можда сте и заинтересовани: Жудње откривају ваше здравље

Умешајте слатке жеље!

Специјалиста објашњава да шећер узрокује да мозак шаље сигнале задовољства цијелом тијелу. Када је наше тело под стресом ствара се кортизол, хормон који погодује конзумирању шећера, јер то служи као умирујуће и опуштајуће.

Зато је важно да научите да идентификујете када је то само жеља за смањењем стреса или је заиста гладна. Ако сте сигурни да желите да једете да бисте смањили стрес, најбоље је да следите следеће кораке:

1. Једите редовно . Извршите три јака оброка и две грицкалице, контролишите ниво шећера у крви, тако да ваше тело неће осетити тај осећај да једе нешто слатко у време стреса.
2. Изаберите природну и разноврсну храну. Када у вашој исхрани укључите поврће и воће у свом изворном облику, ваше тијело ће радити на бољи начин и осјећат ћете се задовољнијим. Поред тога, постоје и намирнице које вам помажу да сами контролишете стрес.
3. Добар доручак . Он укључује протеине, здраве масти и фитонутријенте у вашем првом оброку у дану, јер ћете у супротном бити склонији подлећи слатким жудњама у стресним временима.
4. Једите протеине. Помаже у контроли нивоа шећера у крви, само се побрините да је то права количина за ваше тијело.
5. Додајте зачине . Ако вам треба нешто слатко у храни, додајте зачине попут цимета, мушкатног орашчића, који природно заслађују храну и смањују вашу жељу.
6. Мове овер . Када сте јако под стресом и осећате жудњу за храном, померајте се, ходајте, вежбајте јогу или идите доле и уз степенице. Повећавате енергију, чистите ум и смањујете жудњу.
7. Добро спавај . Особе које су уморне осјећају се више слатким жудњама, стјечу енергију и смањују посљедице исцрпљености. Зато организујте време за спавање најмање осам сати заредом.

Још једна добра мјера коју можете провести у пракси је да уклоните сва искушења, тј. Избјегавајте слаткише или слатку храну у ладици вашег уреда или у вашем ормару, и одлучите да имате воће или поврће.

Ако сте веома нагласио и осећате снажну потребу да једете слаткише, најбоље је попити мало воде, појести два комада сувог воћа или једноставно фокусирати своје мисли на друге ствари које вас занимају. А ти, како завршиш са жудњом у стресним временима?