Медитација је тајна ума

Тхе медитација Она производи неку врсту благостања које не зависи од спољних објеката, већ од ум , и за то морате да култивишете ментално стање Релативно мирно, спокојно и јасно.

Према Јулиан Велиз Пералес , координатор Тибет Хоусе ин Куеретаро , посвећивање 30 минута дневно култивацији ума смањује нивое стрес , подиже одбрану тела, повећава капацитет концентрација и помоћи у спречавању старење ћелија . Стога препоручује сљедеће корака за постизање ефективна медитација .

Сакупљање даха

1. Пронађите чисто, уредно и мирно место где можете да седите: јастук или столицу. Држите леђа, али у а удобан положај и опуштено у којој можете остати неколико минута.

2. Обратите пажњу на тактилне сензације везане за дисање , било у области абдомен или на врху носа. Не покушавајте да модификујете свој дисање ; Дозволите да тече природно и опуштено, као да сте дубоко уснули.

3. Ако приметите да сте ви ум се одвлачи или се вуче мисли , идеје о мемоари , не покушавајте да их избегнете или уклоните, пустите их да се врате и вратите се осећањима дисање . Поновите ово поново и поново, са стрпљење и Релакатион .

4. Направите ово медитација за кратко време (5 до 10 минута), неколико пута дневно. На тај начин ћете открити како се ум постепено смирује и постаје јаснији, у ствари, смиреност и јасноћа су увијек у нама, само је ствар препознавања и упознавања с њима.

Медитација на доброту и саосећање

1. Седите удобно и држите леђа усправно. Пажљиво посматрајте дисање док дозвољавате ментална агитација Смири се и ум се опушта и чисти.

2. Замислите какав среће , задовољство и благостање желите доћи Нека ваша машта лети и визуализује сопствени процват. Немојте само замишљати, већ желите све срце .

3. Донесите у свој ум тешкоће , бол , анксиозност о незадовољство из којих бисте желели да се ослободите.

4. Замислите да то постигнете среће колико дуго чезнете и одморите се у том осећају на тренутак.

5. Усмерите пажњу на оне око себе. Обратите пажњу на то да, на исти начин као и ви, свако жели да буде срећан и дуго да престане патити.

6. Доведите свој ум до некога ко посебно пати. Замислите да се та особа ослободи своје туге и допире среће ко чезне; да сви људи, и близу и далеко достижу тај ниво благостање и среће , да се сви ослободе патње и њени узроци.

7. Ослободите се на тренутак од свих аспирације , мисли и наступи то тхе ум и дозвољава му да се одмори.

Велиз Пералес каже: "ЛЦиљ медитације је да помогне повећати срећу и добробит себе и оних око нас " .

Прати насТвиттер иФацебоок .

Ако сте заинтересовани да добијете више информација о овој теми, не оклевајтерегистер са нама