Изгубити тежину са плиометријским вежбама

• Април 25, 2024

Лосе веигхт и јача мишиће вежбе плиометрицс Ова врста рутине ће вам помоћи да пуно спалите калорија и за побољшање густине кости; Осим тога, спречит ћете повреде Мусцулар Према неким студијама, ово физичка активност Идеалан је за спортисте који желе да повећају своју снагу, снагу и агилност.

Тхе плиометрицс , познат и као тренинг скакања, састоји се од извођења низа покрета усмерених на условљавање вашег тела вежбе отпора.

Међутим, стручњаци кажу да ову врсту рутине треба обављати када је особа потпуно опуштена, ослобођена повреде и они овладају основним покретима чучња.

Сљедећи видео објашњава неке предности плиометријских вјежби и спомиње тип људи који би требали избјегавати ово физичка активност :

Са плиометрицс, мала тежина и обликујете мишиће на забаван и другачији начин. Такође можете да оптимизујете кардиоваскуларни систем, своје вештине и свој учинак.

Научите неке основне позиције

Важно је да пре извођења ове врсте активности мало загрејете своје тело, тј. Ходате или трчите 30 секунди. Урадите неке чучњеве да бисте били сигурни мишића спремни су за скок и почети са сљедећом рутином:

1.- Сурф: Стојте са лагано отвореним стопалима, испружите руке бочно на висини рамена и спустите их док не чучнете, као да балансирате на даску за сурфање. Скочите и ротирајте 180 степени у ваздуху.

2.- Баците и ухватите лопту: Стојте с ногама на куковима и зграбите лопту. Чучните и брзо устаните док бацате лопту.

Направите два сета од осам понављања за сваку вежбу; одмор између 45 и 60 секунди између сваке серије. Запамтите да на крају рутине треба да растегнете мишиће свог тела да бисте избегли бол. Важно је да оставите мишиће да се одмарају два до три дана како би се опоравили.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату