• Април 25, 2024

Не знате како да спалите калорије на једноставан начин? Према студији објављеној у часопису Зборник радова Краљевског друштва Б: Биологицал Сциенцес Када трчите уназад, они горе два пута и побољшавају равнотежу вашег тијела.

Италијански истраживачи откривају да се 30% више енергије користи када се креће уназад, а утицај зглобова, посебно кољена, са подом је мекши, па се препоручује људима који имају повреду.

Људи који трче уназад закораче на врхове својих стопала и гурну се петом да би наставили марш, што у потпуности умањује утицај кретања на колену, детаљима Гиованни Цавагна, директор студије.

Поред тога, приликом извођења ове обрнуте вежбе мишићи се раде на различите начине, што побољшава тон и снагу ногу, у комбинацији са мало кас и скок.

Смршавите за шест недеља

У међувремену, студија Стелленбосцх Университи Он примећује да трчање уназад шест недеља помаже да се изгуби масноћа и телесна тежина, као и побољшање кардиореспираторног здравља.

Специјалисти препоручују трчање уназад 45 минута три пута недељно да би се побољшала оксигенација тела и изгубила до 2,5% телесне масти.

Побољшајте технику

Да бисте уживали у благодатима уназад, требали бисте узети у обзир само неке мјере предострожности како бисте избјегли незгоде, као што су оне које се препоручују на порталу Реверсеруннинг.цом :

1. Изаберите равну, широку површину, без рупа и камења.
2. Подесите удаљеност коју ћете трчати напријед-назад, малом шетњом
3. Позовите пријатеља или партнера да ради са вама, да води
4. Избегавајте често гледање уназад

Помоћу ових савјета можете трчати уназад без проблема, ојачати мишиће, изгубити масноћу и изгледати тонирано и танко. А ти, да ли се усуђујеш да трчиш обрнуто да би сагорио калорије два пута?

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату