Смршавите током трудноће

• Април 19, 2024

Током трудноће , жена мора бити врло опрезна и једна од њих је веома важна храњење , јер живот бебе у великој мери зависи од тога дијета мајке. Постоји погрешно веровање да што се више једе, биће здравије беба. Међутим, најбоље је донијети дијета балансиран квалитет, тако да оба имају одличан квалитет здравља .

Будућа мајка мора да добија на тежини између килограма и килограма и по месечно, што значи повећање од 12 до 14 килограма тежине током периода гестације . Превазилазити или бити испод ових бројки представља ризик и за мајку и за бебу.

Тхе дијете мршављења су забрањене за вријеме трудноће, јер на тај начин фетус Не бих добијао храњиве састојке потребне за његов развој.

Тхе дијета трудница треба да буде богата свежом храном, углавном житарицама, воћем, поврћем, рибом, месом, јајима и млечним производима. Што се тиче калоријских потреба труднице и за правилан развој фетус довољно је повећати 250 калорија плус тхе дијета Избегавајте конзумирање масти, слаткиша и безалкохолних пића. ГетКоралХеалтх препоручује следеће порције и намирнице које треба да укључите у исхрану.

Воће (2-4 порције): Једна порција једнака је пола шоље нарезаног воћа, средњег воћа (као што је крушка или јабука) или три шљиве.

Житарице (6-11 порција): једна порција једнака је једној кришки хлеба, 150 грама житарица или 100 грама пиринча или тестенине.

Млекара (3-4 порције): једна порција је чаша млека, два јогурта, 150 гр. Свјежег сира или флана.

Протеини (2-3 порције): једна порција је филет црвеног меса, пилетине, рибе или два јаја.

Поврће (3-5 порција): шољица сировог поврћа или пола шоље куваног поврћа.

Сол је неопходна за трудноћу и не треба је уклонити са дијета , али морате га користити штедљиво и увијек преферирати јодирану сол.

Тхе витамин за жене у трудноћи фолна киселина . Можете га пронаћи у зеленом лиснатом поврћу, шпарогама, махунаркама и јетри. За труднице је неопходно узети најмање 0,4 мг. овог витамина сваки дан, углавном у првим недељама.

Запамтите да пре усвајања дијете треба да се консултујете са својим лекаром, јер он треба да пази на њега дијета и здравствено стање оба.