• Април 24, 2024

Међу најтежим областима тонирања тела, мушког или женског, јесу глуте Који се сматрају синонимима за естетску лепоту и атракција ; Међутим, како их можете натјерати да буду чвршћи?

Према Самантха Цлаитон, бивши амерички спринтер, Свакодневне акције попут изласка из столице, изласка из аутомобила или узимања дјечјих играчака могу вам помоћи да ојачате мишићи, јоинтс анд тетиве .
 

Нека ваше фармерке одговарају вашој слици

Узми мало чврста задњица , без обзира колико сте стари, то не би требало бити тешко постићи, тако да вам пружимо сљедеће акције како би их остварили. Разведри се!

1. Степенице и брда својих најбољих савезника. Фор тхе експерт Марија Хосе Лира, са Универзитета у Чилеу, глутеус се може вршити ходати, али посебно на падинама. Ако желите да вежбате, када идете горе и доле степеницама, препоручује се да то учините са стопалима на врху, то ће симулирати успон или силазак узбрдо. Такође, планинарење је добра алтернатива.

2. Чучњеви. Одмакните леђа од зида добро причвршћеног за њега и поставите га усправно, почевши од клизања према доле савијањем колена Идите доле колико год можете и држите се у тој позицији најмање 30 секунди, а затим идите горе.

3. Лунгес. Тхе учитељ физичког васпитања Нелсон Монцада објашњава да је исправан начин да се направи лунгс да се лоцирају стопала по ширини рамена и руке на струку. Направите корак напријед и пројицирајте своје тијело на предњу ногу, држећи леђа равним и окренутим према напријед, без прелажења врхом стопала коленом.

4. Банкарска позиција . Стојте на поду у четири, то јест, руке и кољена леже на поду. Леђа увек равна; Не заборавите да не ломите струк док радите ово вежбе . Почните тако што ћете подићи једну од ногу равно, уназад, пети, подићи и растегнути се и вратити се у првобитни положај на клупи. Направите серију од 20 успона са једном ногом, затим другом.

Вежбање, не само да ће вам омогућити да имате чвршће стражњице, али да би се одржало стање физичког и емоционалног здравља. Запамтите, ваше благостање је у вашим рукама, свака акција коју подузмете је веома важна.

Video Медицина: DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover! (Април 2024).