Лег мост
отпора

Лег мост

За раван абдомен потребно је слиједити рутину абдоминалних вјежби које, након неколико тједана вјежбања, показују своје резултате.

Дакле, у ГетКоралХеалтх показат ћемо вам пет вјежби које ће вам помоћи да спалите трбушну масноћу и смањите волумен трбух . Запамтите, прије почетка вјежбања, питајте свог лијечника ако то можете учинити:

Лег мост

Лезите на леђа на поду, са савијеним коленима. Подигните једну ногу док не буде равна и окомита на под. Без померања остатка тела, померајте испружену ногу на једну страну. Осећат ћете се присиљени да надокнадите кретање напором вашег кормила. Померајте ногу према средини и поново неколико пута у страну и поновите поступак према другој страни тела, а затим са другом ногом.

 

Свинг за абс

Почетна позиција ове вежбе је крст. Руке испружене и ваше тело је у равном положају. Сада морате да добијете ту позицију само са једном руком и једном ногом на поду. Када се постигне почетна позиција, вјежба се састоји у спуштању испружене руке док се не налази испод вашег тијела. Да бисте то урадили морате окренути торзо све док не буде испред и рамена паралелна са подом.

 

Клизни точак

У овој вежби морате да користите клизни точак да бисте радили абдоминалне вежбе. На колена, поставите точак испред себе и ухватите га обема рукама. Запамтите да покрет који ће точак направити треба да буде у правој линији у односу на ваше тело. Допустите себи да паднете док држите леђа увек усправно и са трбушним мишићима. Затим се силе присили да се врате у почетни положај. Сваки пут када радите ову вежбу покушајте да идете даље и даље.

 

Бицицле

Лезите на леђа, са рукама иза врата. Подигните главу и држите лактове ван. Понесите једно колено до груди док покушавате да га додирнете лактом на супротној страни док још увек формирате праву линију између лактова и рамена, тако да сте присиљени да сваки пут окренете торзо. Почните полако, наизменично са сваком ногом, а затим убрзајте ритам без задржавања даха и држања абдоминала.

 

Тегови

Ставите утеге испред себе, близу ваших стопала. Држите ноге испружене, а леђа равна, нагните се и узмите тегове. Приликом подизања, држите утеге близу ногу и трбушне мишиће стегнуте. Подигните до равне позиције и онда се спустите до места где се осећате пријатно. Почните да се спуштате док настављате да скупљате абдоминале.

Ове вежбе не би требало да се раде више од три или четири пута недељно, са даном раздвајања како би се омогућио одмор и опоравак мишића.

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у. Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату
 

Video Медицина: LEGO Ниндзяго Фильм - БИТВА НА МОСТУ - Набор На Обзор (70608) (Септембар 2019).


Везани Чланци

Савор салате

8 фактора који утичу на добру исхрану

Пушење за мршављење је велики мит