Научите да се опоравите од маратона

После покретања маратон или обавите неку врсту вежбе , тело треба да се опорави и опусти од физичког напора. Неки стручњаци кажу да је потребно најмање четири недеље да се организам врати у нормалу.

Један од најкориснијих савјета за опоравак од маратона је замјена гликоген мишићав, што је гориво које обезбеђује енергију неопходну за обављање активности.

Да бисте постигли горе наведено, морате само да конзумирате угљене хидрате или протеине који се налазе у орашастим плодовима, житарицама, махунарки и месу; Поред тога, ово ће помоћи да се смањи запаљење , избјегавајте бол мишића и умора.

Такође је важно да имате а хидратација адекватан, јер у трци губите много флуида кроз зној .

С друге стране, неопходно је имати регенеративни третман са пасивним истезањем и вежбе који захтевају мало труда. Након трке окупајте се хладном водом и користите врећицу ледене воде; дајте себи масажу на задњем делу бутина.

Прати нас@ГетКоралХеалтх иГетКоралХеалтх он Фацебоок

Да ли желите да изгубите тежину?Пријавите се са нама и уживајте у новом алатуГетКоралХеалтх  


Video Медицина: CS50 2016 Week 0 at Yale (pre-release) (Септембар 2020).