Научите да обављате поздрав сунцу у јоги

• Април 25, 2024

Тхе иога То је једна од најчешћих пракси, због физичких и емоционалних користи које даје телу.

Једна од основних вјежби ове дисциплине је поздрав од 12 корака према сунцу. Учините то једном или двапут да бисте устали ујутро, како бисте ублажили укоченост и окријепили тијело.

Док то радите неколико пута ноћу, помоћи ће вам да се опустите. Стога се процењује да они који имају проблема да помире спавати ови кораци су веома корисни за одмор и угодан сан.

Поздрав сунцу

1. Да бисте то учинили, морате стајати са лаганим раздвајањем ногу, длановима заједно, палчевима на грудима.

2. Дубоко удахни полако подигните руке изнад главе; Покушајте да савијете леђа што је више могуће, истиснувши глутеусе. Држите ову позицију три секунде.

3. Издахните полако и нагни се напред, држећи колена равно, док ти прсти не додирну тло. (Ако то не можете, покушајте што је могуће ближе.) Залепите главу на колена.

Контролишите своје дисање

4. Инхале савијте колена док не додирнете под. Повуците десну ногу назад, са десним коленом од центиметра или мање од земље. Сада погледајте што је више могуће, извијајући леђа.

5. Пре него што поново издишете, повуците леву ногу назад да је поставите поред десне и са својом тежином одмарајући се на длановима и ногама, истегните обе ноге. Побрини се да ти стомак повуче.

6. Издахните полако , савијте оба колена на поду, куковима у ваздуху, спустите груди и забодите чело у земљу.

7. Сада дишите полако и подигните главу уназад. Подигните га, а затим пратите горњи део груди. Доњи део тела - од пупка до дна - мора бити на поду, а лактови благо савијени. Држите ову позицију три до пет секунди.

8. Издахните полако и подигните бокове до стопала, са длановима добро подупртим на поду, а руке и ноге равно у позицији Инвертед В .

Опустите се у свакој позицији

9. Удахните полако а десну ногу померајте напред као у положају 4. Стопало треба бити на поду између прстију. Лева нога ставља је готово равно у правцу иза вас, са коленом лагано на тло. Подигни главу, погледај горе и испусти леђа.

10. Издахните полако и узмите леву ногу напред да је поставите поред десне. Истегните ноге и стојте, покушавајући да држите врхове прстију на тлу, покушајте да додирнете главу са коленима као у положају 3.

11. Инхале , подигните руке као у положају 2. Не заборавите да стиснете задњицу. Држите ову позицију три секунде.

12. Издахните полако , спуштање руку на бокове. Опустите се Дишите и поновите серију два или три пута.