Научите да уравнотежите своју исхрану

• Април 19, 2024

Концепт дијета балансирана, иако се много користи, обично није јасно. Ово се односи на конзумирање хране у одговарајућим количинама, у зависности од карактеристика које свака особа има, узимајући у обзир факторе као што су старост, пол, састав тела или начин живота, који гарантује захтеве енергије и хранљивих материја које тело треба да одржи добар нутритивни статус, здравље и благостање.

Према ријечима стручњака, можете много јести и бити слабо храњени. У Мексику обично нема храњење исправан и организам је лишен низа хранљивих материја за здравље. Постоји много начина да се нахрани, али само један за храњење.

Пре свега, морамо почети са разјашњавањем неких појмова, често збуњених и злоупотребљених; Ријеч је о изразима "храна" и "нутријент":

Први се односи на животињски или биљни производ који људи добијају из своје средине за потрошњу; док се друга односи на оно што тело користи од хране за добијање енергије и обавља различите функције; то јест, оно што се може "искористити" од хране као што су: угљени хидрати, протеини , масти, витамини , минерали и фибер .

Храњиве твари брину о вашем здрављу

Док је хранљивих материја су супстанце које "користе" храну, лако је разумети да је дијета Балансирани доприноси одређеним пропорцијама сваког од њих.

Такође треба напоменути да: а дијета Уравнотежена исхрана омогућава људима да уживају у добром здрављу, обављају свакодневне активности и спречавају болести .

Храњење треба да буде умерено, разноврсно и, пре свега, пријатно. На исти начин, важно је да обезбедите довољну количину хранљивих материја енергија (калорија да буду способни да спроводе метаболичке процесе и физички рад; као и довољну количину нутријената са регулаторним функцијама (протеини , витамини и минерала), узимајући у обзир да ниједна храна, у изолацији, није у стању да испоручи све неопходне хранљиве материје у потребним пропорцијама.

У ствари, стручњаци указују да само они мајчино млеко Омогућава одржавање живота и здравља у првим мјесецима живота. На тај начин, ниједна храна не може се сматрати "комплетном", тако да је разноликост суштински захтјев у а дијета здрав и уравнотежен.

Научите да их добијете

Јасно је да људи не иду у супермаркет да купују витамин Ц или послуживање калцијум . Да их добијете хранљивих материја , морате бити јасни о томе које намирнице их садрже у већој пропорцији и на тај начин знате који су идеални састојци који би требали бити дио вашег дневног менија.

Као и увек, неопходно је разјаснити да старост, тежина, пол или физиолошко стање сваке особе могу подразумијевати различите прехрамбене потребе.

Која уравнотежена дијета треба да допринесе

Угљени хидрати: Они су главни извор енергије , тако да је нутријент који треба да буде присутан у већем делу. Намирнице у којима се налазе су брашно: хлеб, тестенина, житарице и пиринач.

1. Фат: Они имају више функција као што су резервације енергије , транспорт витамини и обуку хормони . Налазе се у разним намирницама животињског и биљног порекла. Препоручљиво је ограничити потрошњу засићених масти (кобасице, масти, између осталог) и фаворизовати незасићене масти (маслиново уље, семе, плава риба)
2. Протеини: Они формирају ћелије , хормони , ензими. Обилују месом, рибом, јајима и поврћем.
3. Витамини: Они су неопходни за живот и тело их не може синтетизирати. Постоје такозвани водотопљиви (витамин Ц и Б комплекс) и липосолубилни (А, Д, Е и К). Нередовно се дистрибуирају храном и њихов допринос је обезбеђен са дијета уравнотежен
4. Минерали: Они обављају важне функције у телу. Калцијум, на пример, је неопходан да би се формирале кости. Ас тхе витамини , нема хране која садржи све минерале или оне које их немају.
5. Вода: Уз ону која се налази у храни, морате узети најмање једну и по литру воде дневно.

Практични савети за постизање исхране

1. Успоставите редовне оброке
2. Једите полако и седите исправно
3. Важно је мијењати врсту хране, тако да се за тједан дана конзумира велика разноликост састојака
4. Основно је имати добар доручак и лагано обједовати
5. Избегавајте припремање хране са превише масти
6. Конзумирати сол у минималним количинама
7. Размотрите рибу и поврће као протагонисте вашег менија
8. Немојте изводити спорадичне посне дане или сузбијати оброке, на примјер доручак

Због тога добра исхрана захтева да храњење бити мешовити и уравнотежени; који обухвата производе свих група (житарице, риба, поврће, млечни производи, јаја, воће, масти и уља).

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх и ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у

Желите ли добити више информација о свом интересовању? Пријавите се са нама

Video Медицина: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Април 2024).