• Април 23, 2024

Одржавање наших зглобова у добром стању је од виталног значаја за правилну мобилизацију и адекватну подршку нашег тела. Један од начина да се то постигне је кроз реализацију вјежби као што је повратна реакција у обрнутом смјеру.

Према порталу Ливестронг , праћке су покрети који вам помажу да дефинишете и тонирате доњи део тела, тако да су они важан део специфичне обуке тркача и фудбалера.

Ево још пет разлога да их укључите у своју рутину вежбања:

1.- Повећајте своју мускулатуру: Продуживачи јачају мишиће квадрицепса, као и унутрашња задња ложа, спољашњи и бедрени бицепс, који су одговорни за контролу кретања колена. Морате користити неку тежину да бисте уравнотежили тело и правилно извршили вежбу.

2.- Спречавање повреда: Извођењем померања уназад смањујете утицај покрета на коленима.

3.- Тонификујте глутес: Обртни држачи су идеални за подизање задњице

4.- сагоревање масти: То је једна од најбољих метаболичких вежби, која вам помаже да брзо сагорите маст, посебно ону која се накупља у доњем делу тела.

5.- Побољшајте своје држање и тонирајте ваш абдомен: Када извршите обрнуту реакцију, контрахујете мишиће трбуха, леђа и кука, који су кључни за правилно ходање.

Научите како да направите обрнуте награде!

Јорге Родригуез, специјалиста за обуку Спорт Цити-а , учи вас како да обрнете обрнуто да ојачате ноге и глутеусе, док спречавате повреде колена.

Важно је да приликом извођења Повратне траке чувају природну позицију кичме, као и колена која су увек поравната да би се избегло оштећење зглобова. А ви, колико пута вежбате вежбање недељно?

Прати нас@ГетКоралХеалтх ,  ГетКоралХеалтх на Фацебооку,Пинтерест анд инИоуТубе

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату