• Април 23, 2024

Ако сматрате да ваши сати у теретани нису тако "ефикасни" за постизање Ваших циљева, требали бисте размотрити процјену вјежбања и рутине прехране. Пре рутине вежбања треба да конзумирате храну која је лако пробављива, са малим садржајем масти и угљених хидрата како би се боље сузбио умор.

Ин ГетКоралХеалтх , припремамо једноставан водич за доношење бољих одлука у теретани и добијамо више од ваших рутина.

Ви свибањ такођер бити заинтересирани: Сазнајте како одабрати најбољу теретану

Упознајте своју теретану!

1. Цирцуит Према Кенни Салас , тренер теретане Георге Ангуло Фитнесс , кључ је комбинирати кардиоваскуларне вјежбе с интензивним радом утега, радити у кругу!

2. Немојте користити велику тежину. Подигните "лагану" тежину: пожељно је направити дуже серије, али са добром техником, без толико тежине.

3. Еллиптицал. Коришћење елиптичне машине у теретани је добра опција за људе који пате од проблема у коленима, као резултат вишка килограма. Ова машина помаже да се "опонашају" покрети које изводите када трчите или се пењате степеницама.

4. Аеробни корак. Овај тренинг је један од фаворита жена, јер они раде углавном, глутес, бокови и ноге, који помаже спали до 400 калорија за 30 минута.

5. Спиннинг. Класа вртње вам омогућава да запишете до 500 калорија током 45-минутне сесије. Кључ: Постепено повећавајте отпор вашег бицикла.

Можда ће вас занимати: 6 савјета за хигијену за одлазак у теретану

Збогом "буцмаст"!

Додатни савет који може бити занимљив и веома користан је да на путу до теретане утешете 20% своје тежине у прибор за вашу рутину. Извештај од Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине , открива да ако носите ову тежину у свом ранцу, то вам може помоћи да смањите "дебљину" 30%. Ова техника ће вам омогућити да повећате снагу и испуните вас енергијом. Успјех!

Video Медицина: CALISTHENICS VS GYMNASTICS |TRAMPOLINE DODGEBALL | 2017 (Април 2024).