• Април 25, 2024

Ако је један од ваших циљева изгубити тежину , али немате времена за то вежбе , данас можете прекинути ову препреку и сагори калорије у само четири минута дневно.

Тхе Табата метход то је начин Интервални тренинг високог интензитета о Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ за акроним на енглеском језику) у којем се напори примјењују у највећој могућој мјери.

Рутина се састоји у наизменичној размени од четири минута вежбе интензивни са кратким паузама у осам серија од 20 секунди са 10 секунди одмора за сваку серију, за ефикасан сагоревање масти .

Овај тренинг је 1996. године створио доктор Изуми Табата , Одељења за физиологију и биомеханике Национални институт за фитнесс и спорт града Каноиа у Јапану , који показује да овај тип обуке има вишеструке предности .

Упознајте своје предности!

1. Изуми Табата то приметили рутина високог интензитета добијен је већи капацитет аеробиц и анаеробиц и већу потрошњу кисик , што појачава отпора и снагу .

2. Метода Табата се препоручује за смањење тежине јер убрзава метаболизам и помоћвише калорија током и после обуку .

3. Уз рутине побољшајте своје отпора кардиоваскуларни више него са седницом цардио и повећати потрошња калорија .

4. Рутине фаворизују Ослобађање тестостерона , хормон раста и смањује стварање кортизола .

5. Када обавља неколико понављања, тело повећава снагу и мишићни тонус приликом рада авежбе основни на интензиван начин.

Бурнинг цалориес

Лични тренер, Герардо Гонзалез Роцха , потврђује да је препоручљива ствар прије практицирања Табате да утврдите ваше циљеве. На пример, ако желите да изгубите тежину и означите себе, онда је то повољан тренинг.

Иако је упозорио да је прије практицирања ове методе потребно извршити ревизију срца и претходно загријавање од пет до седам минута како би се подигла тјелесна температура и припремила мишића .

Рутински да изгубите тежину

1. Чучањ: 20 секунди и остало 10 секунди
2. Цроссфит абс: 20 секунди и остало 10 секунди
3. Стридес: 20 секунди и остало 10 секунди
4. Пусх-уп: 20 секунди и остало 10 секунди
5. Планинарима : 20 секунди и одмор 10 секунди
    

Запамтите да морате бити доследни и комбиновати ове дисциплине са добрим навикама у исхрани, конзумирати поврће и воће, као и смањити вишак соли, шећера и једноставних угљених хидрата.