Упознајте позиције јоге које ће побољшати ваше држање

Положај дијаманта (вајрасана)

Клекни на тепиху или ћебе са блиским коленима. Седите на петама, балансирајте главу као да цртате равну линију кроз ухо, раме, лакат и кукове ...

Јастог (салабхасана)

Већина ученика јоге познаје ову позицију. Лезите лицем према доле, а брада на поду. Донесите руке испод бедара или их поставите поред тела. Издисати и подићи ноге са кукова, стиснути задњицу и истегнути ноге горе и назад. Држите положај што дуже, издишите, вратите се на почетну позицију и поновите.

Пас (адхо мукха сванасана)

Лезите на стомак са усправљеним ногама, гузом и коленима. Ставите руке тик испод рамена, преко груди, издахните и подигните главу, рамена и торзо, притискајући на карлицу и исправљајући руке. Гурните рамена назад и доле. Гурни главу уназад. Останите што дуже уз нормално дисање и опустите се.

Тхе твист (бхардвајасана)

Клекните на под и седите, поставите обе ноге десно од кука. Истегните десну руку и скрените лево. Ставите руку, дланом доле на лево колено. Издахните и окрените своје тело лево, повуците десни лакат левом руком. Окрени главу преко десног рамена. Задржите положај неколико удисаја, а затим окрените лево раме. Рамена треба да буду под правим углом у односу на тело. Вратите се на почетну позицију и поновите на другој страни. Ову позицију треба да радите сваких сат времена ако имате бол у доњем делу леђа.


Video Медицина: Први после Бога (2005) - руски филм са србским преводом (Март 2024).