Упознајте витамине и њихове препоручене дозе

Иако је мултивитамини данас су веома популарне, не треба је узимати без познавања препоручене дозе или количине хранљивих материја адекватан да буде здрав. Ево неколико важних чињеница које би требало да научите о витаминима.

 

  1. Тхе витамин Ц Одговоран је за нормалан раст и развој тела. Храна богата витамином Ц су кромпир, броколи, купус, бруснице, лубенице и други цитруси и сокови. Више од 2.000 мг. Витамин Ц може изазвати дијареју и узнемиреност желуца, али то доводи до минималног износа анемија , модрице , крварење и скорбут . Препоручени дневни унос витамина Ц је 75 до 90 мг / дан за одрасле, 15 до 50 мг / дан за дојенчад и дјецу и 65 мг / дан за адолесценте.
  2. Тхе витамин К је одговоран за згрушавање крви . Може се наћи у неким зеленим поврћем као што су спанаћ, карфиол и житарице. Недостатак витамина К може изазвати лако крварење и модрице . Препоручена дневна потрошња је 90 до 120 мг / дан.
  3. Тхе магнезијум то је важно за наше метаболизам . Производи од сои , махунарке, банане и орашасти плодови су богати извори магнезијума. Вишак магнезијума може довести до тога токсичност док његов недостатак узрокује умор и поспаност . Препоручена дневна потрошња је 80 до 240 мг / дан за дојенчад и дјецу; 360 до 410 мг / дан за адолесценте и 310 до 400 мг / дан за одрасле.

 

Више о гвожђу и селену

 

  1. Тхе гвожђе је неопходно за креирање хемоглобин који се налази у нашим мишићима и црвеним крвним зрнцима. Најбољи извори гвожђа су сушено воће, говеђа јетра, остриге, интегралне житарице и сухо црвено месо. Низак ниво гвожђа у организму може изазвати анемију, али вишак може изазвати тровање гвожђем . Препоручена дневна доза за одојчад и децу је 0,27 до 11 мг / дан; 8 до 11 мг / дан за адолесценте и 8 до 15 мг / дан за одрасле.
  2. Тхе селен спречава одређене врсте рак . Уобичајени извори су риба, поврће, обогаћени крух и месо. Ваш недостатак може потицати абнормалности у срчани мишић ; Иако висок унос може изазвати токсичност, то доводи до мучнине и умора. Препоручена доза за одојчад и децу од 15 до 40 мцг / дан, док адолесценти и одрасли могу узети 40 до 55 мцг / дан.

Најбољи начин да дођете до нашег дневног препоручену дозу је јести а дијета уравнотежен, али то није увијек могуће. Ова доза не зависи само од пола и старости, већ и од других фактора као што су болести и трудноћа.

Тхе витамини Ово су само неки од оних који помажу у допуњавању нашег организма потребним хранљивим састојцима, али се такође морамо консултовати са лекаром за њихову конзумацију, како бисмо побољшали наше здравље и благостање.
 


Video Медицина: Cattle Fattening Techniques (Март 2024).