• Април 20, 2024

Ако сте један од људи који једу доручак, али се ускоро осећате гладни, време је да пробате неку храну која ће вас задржати задовољни дуже време, чак их можете додати у своју дневну исхрану да бисте се побринули за своју тежину и фигуру.

Један од проблема с којим се већина људи суочава је вишак потрошње калоријске хране, међутим, када се њихов унос смањи и промијени на оне који су богати храњивим тварима, не само да ће вас држати мршавим него и Глад ће нестати.

Упознајте намирнице које ће вас држати витким!

Неколико студија је показало да су намирнице богате влакнима и протеинима идеалне за смањење глади, жудње и потребе да се једу сваке секунде. Упознајте их!

1. Сир, воће или поврће Ако комбинујете мало сировог сира са свјеже резаним воћем, као што су јабуке или грожђе, добићете протеине и влакна потребне за ваше тијело и помоћи да ваша пробава буде мало спорија, што ће вас учинити дуже. с Университи оф Иллиноис .
2. Сендвич са месом и целим зрном. Специалистс оф Маио Цлиниц Они детаљно описују да мршаво месо и хлеб од целог зрна или целог зрна раде као богат доручак који ће вас оставити задовољни дуго времена.
3. Риба То је месо богато протеинима које вам помаже да задовољите своју глад. Поред тога, зато што је богата киселинама омега 3, спречићете ефекте старења и изгледати здравије Маио Цлиниц .
4. Јаја Истраживачи Университи оф Васхингтон Они истичу да људи који конзумирају дијете са високим садржајем протеина троше мање калорија, тако да је добра опција да се то постигне ова храна сматра „савршеним протеином“.
5. Зоб То је житарица са највећом количином влакана. То можете укључити у исхрану и пратити воће, млијечне производе као што су јогурт или млијеко Америцан Диететиц Ассоциатион .
6. Беанс Имају висок садржај влакана, па се споро обрађују и дуже трају у пробави, што дуље даје осјећај пунине.
7. Цела зрна тестенине Истрага Университи оф Пеннсилваниа То сугерише да су људи који једу супу успешнији у губљењу тежине, због ситости коју он пружа.

Дакле, ако желите да се ваше тијело дуже осјећа задовољно, једино што требате је јести намирнице богате протеинима и влакнима; међутим, запамтите да ће уравнотежена исхрана помоћи да останете витки. Не заборавите подијелити своју дијету на пет оброка дневно. А ти, како остајеш задовољан?