• Април 25, 2024

Трчање узбрдо је једна од најбољих вежби које можете да урадите да тонирате своје задњице и ноге. Само треба да нагнете ергометар или посетите место са падинама.

Вецина људи који уцествују у тркама или маратону укљуцује ток стазе у оквиру своје обуке, како би побољшали своје физицке перформансе и добили снагу у ногама.

Упознајте Фартлекову методу!

Ако желите да елиминишете опуштеност задњице или ногу, примените Фартлекову методу; само морате да трчите на различитим типовима терена: успони, авиони и спустови. Главни циљ је да се одржи исти ниво интензитета током путовања.

Ова врста тренинга повећава снагу тркача када се користе различите групе мишића, али резултати зависе од склоности и времена када то радите.

Не одустај!

Када почнете да радите ову врсту тренинга, нормално је да се ваше тело брзо умори, али запамтите да је кључ да одржавате исту брзину на успонима, падовима и равном терену, чак и на кратко време.

Тиме нећете само стећи снагу, већ ћете смањити ризик од повреде.

Video Медицина: Драшко Станивуковић - Упознајте моје АТЕНТАТОРЕ! (Април 2024).