Упознајте основне положаје јоге

Једна од основних позиција ове праксе је цобра . Ово морате да урадите у две фазе, прва ствар коју морате да урадите је да лежите на стомаку, ноге су вам веома близу и истегнуте уназад и чело на поду.

Затим ставите руке са длановима надоле, одмах испод рамена. Удахните и подигните главу, притискајући врат назад; Руке гурните у пртљажник све док лумбална кичма не буде савијена у луку до задњег дијела врата.

Није потребно ићи даље. Међутим, ако сте довољно флексибилан можете потпуно да поравнате руке, савијате ноге на коленима и поставите главу уназад што је више могуће да додирнете стопала, дубоко дишући.

Када се то уради, требате спустити главу веома споро да завршите држање. Сада се опустите и окрените главу са једне на другу страну, док настављате са својим вежбама дисања.

 

Једноставно држање лука

Ин иога постоји и екстремна верзија једноставан лук . Пробајте поново, у различитим фазама. Прва ствар коју треба да урадите је да лежите лицем надоле на простирци.

Удахните и савијте колена. Растегните леђа рукама и зграбите глежњеве. Удахните и истовремено подигните главу и груди, повлачећи глежњеве; Подигните колена и бедра са земље.

Сада нормално удишите, покушавајући да подигнете ноге што је више могуће и подигнете главу. Пошто сте савијени као лук, балансирајући тежину свог тела на абдомену, можете да станете овде, али ако можете да спустите руке низ ноге.

Сада их подижите заједно с кољенима и повуците што је даље могуће. Покушајте да задржите ову позицију за неколико дубоких удисаја, затим се опустите назад на почетну позицију лицем надоле и окрените главу са једне на другу страну.

 

Пуцај у лук

 

На санскриту је познат као Акарна Дханурасана и једна нога изгледа као лук у положају за пуцање. Седите са равним ногама напред и леђима равно.

Затим се нагните напријед објема рукама узимајући десну ногу лијевом руком и лијевом ногом десном руком.

Удахните и савијте лево колено и повуците ноге док се не приближе грудима, показујући лакат према горе и окрећући тело мало удесно.

Лева рука држи притиснуту десну ногу. Држите своје држање нормалним дисањем, полако отпустите и опустите се. Поновите све са друге стране.

У почетку је довољно да десна рука држи ногу савијену улево. Када је то лакше, продужите доле и држите леву ногу десном руком.