Кључеви за добијање на тежини

• Април 20, 2024

Постоји неколико разлога зашто је то потребно добија на тежини укључујући опоравак након болести, спортских разлога, исхране или психичких поремећаја,анксиозност о депресија , као и имати веће мишићна маса .

Најчешће је то вјеровање добија на тежини толико мора да се конзумира калорија што је могуће, што није здрав начин да се то постигне. Морате јести здраво, не додавати масти непотребно, и што је најважније, вежбање за постизање тонираних мишића.

Дакле, у ГетКоралХеалтх представљамо неколико савета за здраву добијање на тежини, према порталу нутриц.про:

Вежба Први корак за добијање на тежини је повећање мишићна маса ; то јест, изводите тренинг снаге да тело захтева више калорија , што убрзава метаболизам .

Најбољи тренинг за вежбе снаге су они који раде неколико мишићних група, као што су чучњеви. За оптимално добијање на тежини, најбоље је урадити 6 до 12 понављања по вежби, не више.

Како постају лакше, додајте већу тежину са вежбом како бисте убрзали процес изградње мишића. Идеално је да одрадите 2 или 3 сесије вежби снаге недељно, што више може да оштети вашу мишића .

Диет . Избегавајте храну масне и јунк фоод. Дијета треба да садржи између 30 и 50% протеина, 20 до 50% угљених хидрата и 20 до 40% масти.

Такође, покушајте да повећате дневну потрошњу калорија , између 300 и 500 више. Конзумирајте између 4 и 5 малих оброка, уместо типичних три оброка сваки дан, што убрзава ваш метаболизам .

Поред тога, препоручује се елиминисање сугари дринкс . Замените безалкохолна пића и сокове који садрже шећер водом, што ће бити од велике користи за ваше тело.

Запамтите, најважнија ствар је да се консултујете са специјалистом, тако да на оријентисан начин можете успоставити одговарајући програм добија на тежини .

Желите ли добити више информација о свом интересовању? Пријавите се са нама

Video Медицина: ALCALINIZAR EL CUERPO Y LA SANGRE- BENEFICIOS ana contigo (Април 2024).