• Април 19, 2024

Једна од најтежих делова људског тела јесу ноге и стражњицу. Карактеристично за женственост и лепоту, ова област има природну тенденцију акумулирају маст и токсина. Стога вам пружамо следеће рутину тренера Мисс Венецуеле Рицхарда Линареса.

Важно је нагласити да је увијек добро мијењати серију вјежби тако да се тијело не може навикнути на њих.

Можда сте и заинтересовани:  5 чучњева за повећање глутеуса

Траперице зависти

Линарес објашњава кроз следећи видео, корак по корак, како свака вежба треба да се уради да би се постигао савршена силуета, са низом тренинга који се могу лако обавити из вашег дома, тако да не морате губити вријеме на селидбу у теретану.

1, 2, 3 ... за идеално тело

У том смислу, тренер је изразио: " мишића она расте и побољшава се када се контрахује и протеже се до максимума. Стога вам доносимо друге кључеве ове обуке који ће промијенити ваше тијело.

Карлични лифтови Радите у основи глутеус и морате направити 4 серије између 20 и 25 понављања.

2. Чучњеви. То је основна вјежба која се мора обавити сваки пут када радите ногу или глуте. Морате урадити 4 сета од 12 до 15 понављања.

3. Лоунге или Занцадас . То је вежба која треба да се уради најмање два пута недељно и која помаже тону у задњицу. Требало би да урадите 4 понављања од 20 до 25 понављања.

Запамтите да обављање 30 минута дневно физичке активности може вам помоћи да побољшате не само структуру вашег тела, већ и ваше здравље. Не заборави и пази!

Откријте више од Невс24

1. Откријте седам предности конзумирања јогурта

2. Знати седам фраза које не би требало рећи особи са депресијом

3. ББЦ Ворлд: жучни мјехур и други "бескорисни" органи тијела

Video Медицина: DIY Clothes Life Hacks - 10 DIY Ideas (Април 2024).