• Април 23, 2024

Добро је познато да за одржавање а протеза , кости издрави нокти Препоручљиво је укључити калцијум у свој дијета свакодневно, али и за правилно функционисање срце , мишића и живаца .

Натионал Институтес оф Хеалтх препоручује да оба људи ас жене , од 19 до 50 година, треба да конзумирају 1.200 милиграма овог минерал један дан Док је у трудноће и лацтатион само 1,000 милиграма један дан

Поред тога млекара , тамо хране богати који садрже ово минерал и то можете искористити у било које доба године. Знај списак 5 хране са више калцијума .

Укључите их у своје оброке

1. Лећа. Клиника Универзитета Наварра у Шпанији осигурава 100 грама овог дијела легуме садржи 56 милиграма оф калцијум .

Осим тога, истраживање објављено у часопису Арцхивес оф Интернал Медицине рецомменд цонсуминг лећа јер помаже у контроли нивоа шећер у крви ; смањује ризик од патње коронарне болести и спречите рак дојке због високог садржаја фолна киселина .

2. Цхицкпеас Они садрже много хранљивих материја и минерали . За сваких 100 гр 145 милиграма , према Клиника Универзитета Наварра .

Тхе Интернационални институт за истраживање жетве полусушних тропа Организације за храну и пољопривреду Уједињених нација (ФАО) потврђује то калцијум То је један од главних минерали садржаја у цхицкпеас .

Ако их конзумирате, добићете и предности незасићене масне киселине , идеално за спречавање кардиоваскуларне болести , тип 2 дијабетеса , између осталих.

3. Фиг. Студије показују да је то омјер 200 грама оф свеже смокве доприноси исти износ минерал цонтент ин 100 милилитара оф млеко . Док 100 гр представља 180 милиграма, према извештају из Клиника Универзитета Наварра .

Ово воће има предност кости јачи зато што завршава витамини и минерали Битно за вашу снагу: магнезијум , калцијум и витамин К2 .

4. Сардине Тхе Центар за биомедицинска истраживања у дијабетичкој мрежи и повезане метаболичке болести у Шпанији потврђује да је сардина богат извор калцијум и витамин Д .

Риба у дијета , оф тхе Одељење за здравље и потрошњу Мадрида , што то објашњава конзервиране срделе они су добар извор калцијум зато што их конзумирамо трње . 

Обоје институција рецомменд цонсуминг три до четири ратионс оф риба тједно Најбоље доба године да их укључите у дијета то је између Маи и Оцтобер

5. Егг. Тхе Клиника Универзитета Наварра   напомиње да доприноси 51 милилитара калцијум . Ова изјава је допуњена са изјавом истих истраживачаУниверзитет и Универзитет у Росарију, у Аргентини , који је то откриосхелл то је извор калцијум ; Садржи два грама. Такође је приступачан, јефтин и једноставан за припрему код куће.

Након 30 година, лакше је изгубити калцијум тако да се може допунити кроз друге хране као риба, спанаћ, блитва, броколи, да споменемо неколико, и лишће складиштење .

Важност настојања да се укључи у свој храњење добар део минерал то је зато што је после четврта компонента тела воде , тхе протеини анд тхе масти .

Запамтите да тело треба да га искористи на најбољи начин који морате да конзумирате витамин Д и имам неке физичка активност .

Video Медицина: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies! (Април 2024).