Укључите протеине у исхрану

Чини се да су угљени хидрати најпознатији тип калорија, с друге стране протеини, изгледа да су засенчени у односу на славу масти и угљених хидрата. Међутим, то је врста важних калорија потребних за развој мишића.

Протеини имају 4 килокалорије / грам. Већина ових врста калорија не може бити произведена од стране људског тела и мора бити генерисана храном. Главни извори протеина укључени су у бјеланце, који је један од оних који обезбеђују велику количину протеина, као и орашасти плодови, месо, махунарке, житарице, млечне производе (млеко и сир).

У случају бјеланчевине, она осигурава аминокиселине које су потребне за добро здравље, као и за одржавање јаких мишића; Поред ниског удјела масти и калорија, бјелањак је идеална храна за дијабетичаре и спортисте.

Бјелањак се препоручује људима који брину о својој тежини, јер њихови протеини пружају осећај ситости све брже и дуже.

Према недавним истраживањима, мушкарци између 18 и 70 година би требали конзумирати између 56 грама протеина дневно како би се избјегли недостаци. С друге стране, жене истог узраста треба да конзумирају најмање 46 грама дневно. Они који желе да граде мишиће обично конзумирају много протеина у својој исхрани.

 

Нежељене масти

Масти, као што и само име каже, вероватно су врста калорија коју многи желе. Међутим, они такође играју важну улогу у нормалним функцијама организма. На пример, не може да апсорбује витамине А, Е, Д и К ако није било масти.

Они су такође важан извор масних киселина и играју важну улогу у одржавању здраве коже и косе. Заштита је још једна од његових функција јер штити друге органе од удараца. Они су такође топлотни изолатори који су веома важни за људе који живе у хладним климатским условима.

Масти се могу добити и од животиња и од поврћа. Неке животињске масти се налазе у маслацу, масти и рибљем уљу, док су у биљкама соја, кикирики, сунцокрет, маслине, кокос и биљна уља.
 


Video Медицина: ADICCION A LOS CARBOHIDRATOS - PELIGROS -COMBATIR -REDUCIR ana contigo (Март 2024).