Важност загревања пре вежбања

• Април 24, 2024

Тхе гријање и истезање мишића је од суштинског значаја за било коју физичку активност или спорт. Једноставном, али добро урађеном рутином, можемо спречавање уганућа , сузе и кинкс што може да изазове озбиљне фрактуре. Према мишљењу стручњака Националног института за артритис и мишићно-скелетне и кожне болести Сједињених Америчких Држава, једна од најчешћих озљеда је глежањ и да би се избјегло његово савјетовање увијек обавити растезање или загријавање прије вјежбања или бављења спортом , и изнад свега, не обављају активности за које нисте добро обучени. Још једна препорука је да се побринете да обућа коју носимо добро одговара стопалима и да штите глежањ и друге зглобове непотребан напор .

За шта је загревање?

Познат је као грејање серије вежби и покрета меко које морамо да обавимо пре било ког главног спорта и које помажу телу да оде припрема и адаптација на различите фазе наведене активности. Један од главних циљева загревања је спречавање повреда и враћање покретљивости зглобова. Према мишљењу спортских лекара, загревање треба да укључи:

• Вежбе мобилност зглобове, за припрему зглобова
• Активности од елеватион пулса, да се припреми кардиоваскуларни систем
• Софт протеже се одржавају, припремају мишиће, повезане лигаменте и везивно ткиво
• Покрети који се односе на саму активност, на припремите уређај неуромускуларни

Предности истезања након вежбања

Када користимо наше мишића и зглобова они напорно раде и они они се уговарају и екпанд неколико пута Када завршимо вежбање, препоручује се да се истегнете тако да мишићи и зглобови смањити њихов интензитет за напор и повратак у њихово природно стање. Осим што смањује напетост мишића, побољшава и држање спречавање повреда , то доприноси оптимизовати координацију и флуидност наших покрета, као и циркулацију крви. Стручњаци препоручују да све истезање буде што је могуће шире, без икаквог бола. Важно је одолети у максималном положају растезања између 15 и 30 секунди и не прелазити ту тачку да не би изазвали повреде. Препоручљиво је обавите рутину као и обично .
 

Video Медицина: что будет если хрустеть пальцами рук или ног? как избавиться от хруста в суставах и вылечить артроз7 (Април 2024).