Ако често користите рачунар, опустите тело

• Април 18, 2024

Многи млади корисници рачунара широм света суочавају се са проблемом бола у леђима. Имати леђа на зиду обично значи да си у невољи. Међутим, у одређеним позицијама јоге, чврсто држање леђа уз зид помаже здрављу.

У Хатха иоги се практикују начини Свами Гитананда назива геометрију тела - троуглове, равне линије, кругове и паралелне линије. Када правите држање, увек покушајте да растегнете своје тело до максималне границе и онда га држите тамо док броји полако до 10 , док се свака позиција не одржава 30 секунди. Дакле, сваки пут када се протегнеш бићеш мало даље.

Почетници имају тенденцију да се нагну према напријед како би повећали растезање. Међутим, ово је погрешно и заправо штети користима и може узроковати штету. Да бисте правилно извршили истезање, обавезно задржите колона чврсто ослоњена на зид . Зид делује као кочница. Додатно вријеме проведено у вјежбању ставова ће се исплатити: Ваше тијело ће добити одличну флексибилност и снагу.

Англед стретцх

Стојте право уз зид и испружите ноге. Удахните и подигните руке до висине рамена, длановима надоле. Поставите десну ногу удесно и лагано окрените леву ногу. Савијте десно колено да бисте формирали прави угао, са бутом паралелним са подом и вертикалним потколеницом. Колено треба бити директно изнад глежња. Испружи задњу ногу и стисне колено.

Англед стретцх

Издисати и истегнути десну руку док се не ослони на под иза десног стопала. Окрените главу да погледате горе и лијевом руком притисните лијеву страну кука на зид. Мораш да осетиш стронг пулл дуж леве стране. Када се осећате удобно, испружите леву руку и притисните је уз ухо тако да се протеже до леве пете. Задржите ову позицију док бројите до 10. Удишите и вратите се на почетну позицију. Издисати и поновити на другој страни.

Предности:

Ова позиција производи здравље уопште. Тонира све мишиће, тетиве и зглобове тела. Срце је ревитализовано и ојачано, а када је уврнуто, кичма се растеже и поравна. Зглобови кукова, који могу ослабити са годинама, постају јачи. Врат се протеже и постаје флексибилнији, ублажава бол крутих мишића, напет и спондилоза. Потврђују се бедра, бокови и струк. Чак је и пробава боља.

Запамтите да би требало да легнете и опустите се после јоге. Опуштање након вежбања помаже телу да се опорави, регулише проток крви и смирује ум. На тај начин нећете се осећати уморно, већ обновити и напунити енергијом.

Video Медицина: Week 9 (Април 2024).