Хидратација за тркаче

• Април 20, 2024

Трчање Некада је то било једноставно и једноставно. У почетку хидратација Пре вежбања није било важно. Данас их има тркача Носе своју воду и довољно уређаја да контролишу своју тачну потрошњу током турнеје или трке.

Наравно, сви знају колико је то важно воде Када се ради о напорним вежбама као што је трчање. Тхе тешка дехидрација (губитак воде) узрокује озбиљне посљедице у тијелу, укључујући смрт. Познавање разлике је понекад тешко јер су симптоми исти.

Ин тхе дехидрација симптоми укључују губитак тежине , летаргија, вртоглавица, мучнина , повраћање , конфузија и Сува уста или усне . Тхе оверхидратација укључује повећање тежине или отицање, главобољу, мучнину, летаргију и конфузију или дезоријентацију.

Страшно је да нико не зна за проблем док симптоми нису већ у напредним фазама. Чак и за медицинско особље може бити тешко сазнати шта се тачно догађа.

Пијте воду умјерено

Знајући колико течности треба да попијете може да спречи дехидрација о прекомерна хидратација . Један од начина да сазнате је да ће се ваш учинак значајно смањити, ако сте дехидрирани за само 1%.

Још једна ствар коју треба размотрити је да хидратација То је важно за ваше здравље. Ас руннер , морате знати колико литара требате хидрат дневно

Формулација коју стручњаци израђују за израчунавање дневних потреба за течношћу је следећа: помножите своју тежину (у фунтама) за 0,55, тако да можете да одредите колико грама течности треба да уносите дневно.

Моистуризинг дринкс

Тхе хидратантна пића као вода, спортс дринкс , чај , кафа без кофеина , млеко са ниским садржајем масти , иогурс сокове, сокове и супе или другу храну са водом, треба да их узмете у обзир као део дневне дозе течности.

Тхе воде , наравно, најбољи је извор хидратација тела Унос напитака са шећером и другим адитивима треба да буде ограничен, посебно ако покушавате да изгубите боди фат .

Тхе алкохол То је пиће дехидрира тело Не треба је пити пре трке, или чак и претходне ноћи. Током вежбе, ваше потребе за флуидом ће зависити од онога што се знојите, што је различито у свакој особи.

Најбоља процена је да се попије 4 до 8 унци воде сваких 15 до 20 минута и измери се пре и после вежбања. Ово је да бисте проверили да ли губите или добијате на тежини и прилагодите потрошњу за следећи пут.

Video Медицина: AVON Сјај за усни AVON True CRYSTAL LILAC (4433 9) ХИДРАТАЦИЈА И СЈАЈ Сјај . www.avon.net.mk. (Април 2024).