Хидрирајте правилно током вежбања

У старим данима је било једноставно и једноставно. Неки људи то памте пре него што су побегли, а да не носе ништа више са собом, док не прођу неко времепили су воду .

Тхе хидратација То раније није било јако важно. Данас постоје неки тркачи који носе своју воду и довољно уређаја контролишите потрошњу тачно, током турнеје или трке.

Хидратација и дехидрација

Наравно, сви знамо колико је то важно воде када је у питању напорне вежбе како трчати Једна ствар у вези са водом је у томе што није идеално да се добија премало или превише течности.

Тхе тешка дехидрација (губитак воде) узрокује озбиљне посљедице у тијелу, укључујући смрт. Познавање разлике је понекад тешко јер су симптоми исти.

У интервјуу за ГетКоралХеалтх , менаџер Спорт Цити Нутритион Рубен Лепе, објашњава значај хидратације током вежбања:

Слични симптоми

Ин тхе дехидрација симптоми укључују губитак тежине , Летхарги , вртоглавица , мучнина , повраћање , збуњеност и дринесс у устима или уснама. Оверхидрација укључује дебљање о бубрење , бол главе , мучнина , Летхарги и збуњеност о дезоријентација .

Страшно је то што нико не зна за проблем све до симптома Они су већ у напредним фазама. Чак и за медицинско особље може бити тешко сазнати шта се тачно догађа. (То се обично дешава после тешке трке.)

  

Неед фор Флуид

 
Знајући колико течности треба да попијете може да спречи дехидрација о прекомерна хидратација . Један од начина да сазнате је да ће се ваш учинак значајно смањити ако сте дехидрирани за само 1%.

Још једна ствар коју треба размотрити је да је хидратација важна за ваше здравље. Као тркач, морате знати колико вам је потребно да се хидратизујете свакодневно иу критичним тренуцима пре , током и после то рун.

Формулација коју стручњаци израђују за израчунавање дневних потреба за течношћу је следећа: помножите своју тежину (у фунтама) са 0,55 да бисте знали колико грама течности треба сваки дан.

Моистуризерс

Тхе хидратантна пића као што су вода, спортска пића, чај, кафа без кофеина, немасно млеко, јогурти, сокови, сокови и супе или друга храна са водом.

Вода, наравно, јесте најбољи извор за хидратацију тела . Унос напитака са шећером и другим адитивима треба да буде ограничен, нарочито ако покушавате да изгубите телесне масти.

Тхе алкохол То је пиће које дехидрира тело. Не треба је пити пре трке , или чак претходне ноћи.

Ваше потребе

Након дневног уноса течности, морате знати колику количину треба узети прије, за вријеме и након вјежбања како бисте постигли оптималне перформансе. Већини људи је потребно 8 до 16 унци течности један или два сата пре сваке вежбе.

Током вежбе, ваше потребе за флуидом ће зависити од онога што се знојите, што је различито у свакој особи.

Најбоља процена је да пијете 1/4 до 1/2 литре воде сваких 15 до 20 минута и измерите се пре и после вежбања. Ово је да проверите да ли сте губљење о добија на тежини , и прилагодите потрошњу за следећи пут.

У зависности од интензитета, трчање се сматра довољно исцрпљујућим да би ваше тело требало више течности то уобичајено.


Video Медицина: Што е Helicobacter pylori? Со овој пијалок може да ја излечите природно… (Септембар 2023).