• Април 25, 2024

Ако нисте свјесни доданог шећера, не можете спријечити штету коју она узрокује у вашем тијелу; на пример, развој кардиоваскуларних болести, метаболички синдром и дијабетес типа два. Проблем је у томе што чак и "здрава храна" има овај састојак без вашег знања; на пример, јогурт.

Дневни унос доданих шећера не би требало да прелази 10% дневног уноса енергије, јер остатак мора да одговара шећерима који су саставни део хране, масти и протеина, “ Светска здравствена организација.

Међутим, које намирнице немају ове састојке?

Додати шећери се редовно налазе у прерађеној храни, заслађеним пићима, десертима на бази житарица, млечним десертима и слаткишима. Иако, где није присутан? Проверите листу.

1. Какао прах без шећера. Према Медицински центар Лангоне на Универзитету у Њујорку, тамна чоколада смањује ризик од кардиоваскуларних обољења, садржи и есенцијалне минерале за кости и имунолошки систем.

2. Нутс Додајте такву природну слаткоћу рецептима без додатка рафинираног шећера.

3. Природни млечни производи. Иако садрже лактозу, а угљених хидрата Природна која постаје шећер у телу је мала количина. На пример, шољица обраног млека има 12 грама шећера. Изаберите млеко, сир и јогурт који немају воће или друге састојке.

4. Поврће без шкроба. Они имају само фракциону количину природне фруктозе, мање од једног грама на 50 грама. Најбоље опције су авокадо, артичоке, шпароге, репа, карфиол, целер, краставац, патлиџан, купус, кељ, репа, репа, печурке, ротквице, парадајз и бундеве.

5. Необрађено немасно месо не садржи шећер. На пример, говедина, пилетина, јагњетина, свињетина, телетина, зец, ћуретина, лосос и туњевина. Држите се даље од прерађених или конзервираних јела као што су сланина, шунка, чоризо и кобасице.

Савет: Производ или храна без шећера је она на вашој етикети Означите 0,5 грама шећера на 100 грама или милилитара .

Одлучите да водите здрав живот!

Video Медицина: How humans could evolve to survive in space | Lisa Nip (Април 2024).