Како тренирати за постизање жељеног резултата?

• Април 20, 2024

Није исто, то "иста ствар"! Према вашем специфичном циљу, методологија обуке варира. Стога, и узимајући у обзир 3 најчешћа (изгубите тежину, дефинишите мишиће или будите здрави), показат ћу вам ова рјешења:

1. Ако желите да изгубите тежину
 

Окосница вашег тренинга је кардиоваскуларни рад , јер за право вријеме и труд ће вам помоћи да "сагорите маст".

У средњем интензитету, кардио узима енергију ваших резерви телесне масти - ропства, стомака, чапарере, зато губите на тежини и мерама. Предлажем да тренирате умереним интензитетом (да се осећате уморно, али да још увек можете да дишете удобно и чак да разговарате) најмање 3 дана недељно, 1 сат по сесији.

У идеалном случају, комбинирајте га са форце форце (тежине) . Најмање 2 дана у недељи треба радити велике групе мишића (груди, леђа, ноге) у сетовима од 15 до 20 понављања. Што имате више мишићног квалитета, то ћете више спалити у стању мировања.

2. Мишићна дефиниција

Основна ствар је да добијете мишиће и / или појачате тонове које већ имате: препорука је рад на снази хипертрофије: то се односи на подизање високих тежина које укључују велики напор.

Тренирајте горњи дио неколико дана, ау другим доњи дио или влак. Препоручујем давање приоритета ногама, задњици и раменима, јер су они дијелови који вас највише облаче; Савршено је 3-4 сета од 8 до 10 понављања по мишићној групи.
 

Радите веома лагано кардио или "сагоревање масти" у зависности од вашег физичког стања - или узмите групну класу, идеално за 2 дана. Ако сте већ неко време тренирали, идеална је допуна пилатес или јога.

3. Ако је ваш циљ да останете здрави и да останете у форми
 

Препоручујем тренинг најмање 30 минута 5 пута недељно или 1 сат 3 дана. Важно је да комбинујете кардио са снагом, или истог дана - у зависности од вашег времена - или наизменично.

Рутина мишићног тонуса је добра опција за почетак (серија од 15-20 понављања), и комбиновати је са кардио умереним интензитетом или са неком врстом плеса, бицикла или корака.

Запамтите да је укус сорта. Замените неколико активности и искористите све опције на дохват руке. Покушајте да укључите јога, таи цхи, медитација, флексибилност или друга класа која вам омогућава да се опустите. Стрес је један од фактора који може стати на пут остварењу ваших циљева, јер вас чини дебелим и доприноси губљењу мишићне масе.

Video Медицина: The Problem With CROSSFIT (Април 2024).