Како смањити абдоминалну маст

Мексико је земља број један са највишим стопама гојазност, тхе Организација Уједињених нација за храну и пољопривреду (ФАО) открива алармантне бројке у којима 70% мексичких одраслих има прекомјерну тежину, а 32,8% пати од гојазности.

Лоше навике у исхрани, висок унос калорија у безвредној храни, неактивност и недостатак вежбања су фактори који доприносе повећању ризика од кардиоваскуларних болести.

Здравствене установе препоручују да струк жена не треба да буде већи од 80 центиметара, а код мушкараца не више од 90, јер абдоминална маст представља ризик. Часопис Еуропеан Хеалтх Јоурнал помиње да је маст Похрањени у пределу стомака могу да зачепе артерије и повећају шансе за срчане проблеме.

Да бисмо смањили абдоминалну маст, представљамо вам пет ствари које заиста смањују абдомен.

1. Повећајте унос влакана. Доказано је да влакно, поред тога што помаже у снижавању холестерола у нашој крви и регулише нашу интестиналну функцију, може смањити абдоминалну маст за 4%, како је објављено Давид Алеканде р ин тхе Америцан Јоурнал оф Цлиниц Нутритион . Препоручујемо конзумирање јагода, јабука, купуса и шаргарепе.

2. Кардио тренинг . Познате и као аеробне вежбе, помажу сагоревању масти, јачају срце, повећавају капацитет плућа, смањују ризик од високог крвног притиска и смањују величину масних ћелија у абдомену; тако детаљна студија Ваке Форест Университи Баптист Медицал Центе р објављено у Интернатионал Јоурнал оф Обесити.

3. Смањите потрошњу шећера. Не ради се о уклањању шећера из хране, већ о избегавању хране додане шећеру, као што су конзервирани сокови или ароматизовани јогурти; покушајте да конзумирате грчки јогурт и природну воду. Министарство пољопривреде САД Успоређује садржај шећера и калорија стакленог сока са соком од наранче и природном водом, први садржи више од 100 калорија и 20 грама шећера, воду, нулу, ако је замијените природном водом, замислите колико калорија смањити

4. Смањите стрес. У чланку објављеном уМагазин Форбес , помиње да је кортизол а хормон које производимо у тренуцима напетости, стимулишемо производњу глукоза и стимулише реакцију глади у мозгу. Ако смањимо нивое стрес снижавамо ниво кортизола и стога желимо да уносимо храну са мастима који се накупљају у нашем абдомену.

5. Добро спавајте . Помаже нормализацији нивоа кортизола, регулише циркадијалне ритмове и има дубок утицај на наш метаболизам и тежину. Истраживачи Университи оф Цхицаго Открили су да су људи који су дијетовали и спавали 8,5 сати изгубили више масног ткива, него они који су спавали само 5,5 сати.

Сада када знате пет начина да смањите абдоминалну маст, ставите их у праксу, позивамо вас да се придружите здравом начину живота План + Лифе-Килос


Video Медицина: How To Get Lower Abs (Common Mistakes) 2018 | THENX (Може 2020).