Како спријечити рак простате?

• Април 24, 2024

Како спријечити рак простате ? Тренутно можемо наћи велики број људи забринутих за своје здравље и заузетост у спречавању проблема и болести типичан за њих, као што је случај са раком простате.

У неколико студија је показано да исхрана може позитивно утицати на превенцију и, у неким случајевима, на лечење пацијената рак . Даћемо вам неке препоруке.

Таке а храњење то укључује велику количину и разноликост воћа и поврћа. Запамтите да што више боја конзумирате, то је већи број витамина и минерала које ће ваше тијело примати. Нека истраживања показују да конзумирање најмање 5 воћа и поврћа дневно може смањити ризик од развоја до 20% рак .

1. Парадајз садржи ликопен, антиоксидант повезан са смањењем ризика од рака. Утврђено је да наше тело боље апсорбује ликопен када је парадајз подвргнут кувању.
2. Бело воће и поврће, као што су крушка, банана, јицама, карфиол и пора, садрже бета-глукане, врсту растворљивих влакана која се такође налазе у зоби, и алицин, за који се показало да има антиканцерогено дејство.
3. Лук садржи кверцетин, флавоноид са заштитним ефектима у организму против рака простате.
4. Кора јабуке садржи десетак састојака (тритерпеноида) који могу инхибирати или убити ћелије рака.
5. Црвени плодови као што су јагоде, трешње, малине и боровнице обично садрже једињења као што су елагинска киселина и кверцетин, везани за смањење ризика од рака.
6. Поврће као што су броколи и купус садрже индоле, једињења за која се показало да помажу у смањењу ризика од рака.
7. Воће и поврће у љубичастој и плавој боји, као што су купине, купине, смокве, патлиџан и репа, садрже пигменте који се називају антоцијанини, који су моћни антиоксиданти који штите ћелије од оксидативног оштећења, повезаног са превенцијом рака.
8. Повећајте потрошњу витамина Е, који се углавном налази у биљним уљима, у пшеничним клицама, соји, у производима од целих житарица и ораха, лешника, бадема и кикирикија.
9. Важно је водити бригу о врсти и количини масти коју конзумирате, јер је оптимална исхрана са ниским садржајем засићених масти. Неколико студија је открило да мушкарци који имају висок унос масти вероватније имају рак простате. Да би се постигао овај задатак, изабрати сирово месо, уклонити пилећу кожу и видљиву масноћу, ублажити учесталост конзумирања пржене, тучене и поховане хране, и преферирати млијечне производе без масноће.
10. Укључите "добре" масти у исхрану и конзумирајте намирнице које обезбеђују омега 3, есенцијалну масну киселину са анти-инфламаторним деловањем и савезнике у превенцији рака простате. Можете га пронаћи у ланеном соку, у рибама хладне воде (туњевина, сардина, лосос, инћун), биљна уља (маслина, канола), авокадо и маслине.
11. Пијте зелени чај. Због својих антиоксидативних својстава и концентрације у катехинима, флавоноиди с антиканцерогеним дјеловањем.
12. Конзумирајте соју и њене деривате, јер помажу у спречавању рака простате, захваљујући његовим изофлавонима.
13. Повећава потрошњу цинка, важног минерала за здравље простате. Његови главни извори у храни су црвено месо и морски плодови, као и утврђене житарице, сјеменке бундеве и сјеменке сезама.

Нажалост, фактори који могу довести до тога рак простате , још увек нису тачно идентификовани, тако да је тешко утврдити, на крају, тачан начин на који се може помоћи превенцији.

Ипак, одржавајте здрав начин живота, уз добре навике храњење и стална пракса неке физичке активности, су фундаментални за превенцију разних болести, укључујући рак. Идите код здравственог радника ако имате питања о вашем здравственом статусу.