Како се припремити за такмичење од 10 км

• Април 20, 2024

Носите режим здрава храна , вежбе и одмор неопходни сати су основне навике да се осећате добро, посебно ако се желимо припремити за каријеру.

Ова недеља, 6. април, биће одржана 14. августа. Раце ИМАГЕ Келлогг'с у Националном аудиторијуму. Стога, ГетКоралХеалтх даје вам неколико савјета како бисте били 100% у конкуренцији од 10 км. Таке ноте!

1. Хидратација Према Јеннифер Ротх, мр ., медицински Маио ЦлиницТреба избегавати питку воду током трке, јер то може довести до проблема са електролитима. Идеално је да се пре и после трке унесе 500 мл воде.

2. Диет Према Јеннифер Ротх, храна са ниским садржајем масноћа, високо угљених хидрата, као што је тестенина, треба да се преферира у последње две до три ноћи пре трке: "У идеалном случају, немојте јести нову храну, или велике порције које нису навикле на јело. претходне ноћи ".

3. Цлотхес Проверите време ујутру трке и уверите се да јесте ад хоц. Заштитите своја осјетљива подручја од трења (нпр. Брадавице и бедра).

4. Вежба . Пожељно је да дан или два пре такмичења не вежбе , тако да су вам мишићи опуштени и да их немате повреда . Не заборавите да се протегнете пре и после трке.

5. Рест . Нешто основно је да спавате између 8 до 10 сати пре трке. На тај начин ћете се осјећати пуном виталности.

Запамтите да морате ићи својим темпом. Не убрзавај! Пожељно је да слушате своју омиљену музику тако да је трка много угоднија и да уживате у свим предностима које вам даје трчање, као што је то што сте у форми, смањујући стрес , тхе анксиозност и ослободи се од многих страхови и несигурност.

Чекамо вас овог викенда у трци Келлоггова слика од 07:00 сати на шпиљи Натионал Аудиториум . Имаћемо много изненађења за вас.
 

Video Медицина: Milenko Pavlov peva becare (Април 2024).