• Април 16, 2024

Тхе трбух то је најтежа област за губе на тежини; онај који је најуочљивији када идемо на плажу или у базен када обучемо купаћи костим.

У наставку ћемо детаљно објаснити кораке који се морају слиједити како би се смањио трбух , са акцијама и триковима који ће бити корисни онима који имају проблема са губитком масти у стомаку.

Како брзо изгубити "стомак"

Иако је то најтежа област коју треба дефинисати, свако може да означи абдомен упркос ограничавајућим уверењима која многи људи имају, то је само питање да ли се ствари исправно дешавају.

Ако урадите ствари како треба, за два или три мјесеца можете означити свој абдоминал и елиминисање масти из тог подручја.

Водич за раван стомак!

Најкомплетнији начин да се смањи стомак је комбинација: уравнотежене исхране, аеробних и специфичних вежби за абдоминалну зону и дневне оптималне хидратације.

1. Уравнотежена исхрана

Ако заиста желите да знате како да изгубите "стомак", морате бити јасни да је ово најважнији аспект када се ради о остваривању вашег циља: уравнотежена исхрана је основа процеса.

Морате избегавати

1. Храна богата засићеним мастима (пецива, неки прерађени производи, брза храна или отпад, итд.)
2. Производи натоварени трансгеним мастима (исти као и претходни)
3. Избегавајте алкохол
4. Потрошња једноставних угљених хидрата и једноставних шећера (бели шећер, бело брашно, итд.)
5. Дајем вам преједање
6. Избегавајте вечеру у непосредној близини да бисте отишли ​​у кревет
7. Прескочи оброке
8. Анксиозност и стрес

Морате јести

1. Храна богата влакнима
2. Кад год је то могуће, изаберите намирнице са ниским садржајем масти или ниским садржајем масти
3. Једите здраве масти (орашасти плодови, авокадо, рибље уље, бадеме, итд.)
4. Изаберите угљене хидрате и шећере сложене природе (пиринач и тестенине од целог зрна, интегрални хлеб, интегрално брашно итд.)
5. Једите најмање 5 или 6 пута дневно
6. Воћни протеини и воће
7. Избегавајте вечеру у непосредној близини да бисте отишли ​​у кревет
8. Направите комплетан доручак који укључује протеине, сложене угљене хидрате као што су целе житарице и здраве масти

2. Кардиоваскуларне вежбе

Ова вежба вам помаже да изгубите телесне масти. Можете вјежбати бициклизам, аеробик, пливање и још много тога, али стварно је у питању краљевска вјежба и она која уклања више масти из трбуха.

Ако то радите најмање 3 пута недељно, дуже од 30 минута, будите веома јасни да ћете изгубити стомак безбедно и да ћете бити много ближи томе да се ваш стомак претражи.

3. Абдоминалс

Тајна је комбинирати ове вјежбе с другим 3 корака, тако да ћете спалити више масти у трбуху.

Најважније је вежбати скоро сваки дан у трајању од 15 до 20 минута; одморите само један дан, тако да се мишићи абдомена могу опоравити.

4. Снага хидратације

Може се чинити једноставним, али је апсолутно неопходно да тијело елиминише ту масноћу и одржава оптимално стање које вам омогућава да постигнете циљ губитка масног ткива трбуха, осим што је добро хидратизиран.

Препоручује се да се пије између 8 или 10 чаша воде дневно, радите то полако, никада то не радите у једном тренутку.

Овде опет вреди мање и константне порције него велике количине с времена на време, као што се дешава са храном и вежбањем.

Релатед нотес

Ананасова вода за губитак тежине

Лимунска вода у посту како би се смршавила

Video Медицина: Ноги, руки,плечи и спина выздоровели. Пропали прострелы. Улучшился сон. Не болит желудок. (Април 2024).