Живи без упале!
Март 2024
Можда део вас не може да спусти тумми за више дијета и вежби које радите, то је зато што свакодневно конзумирате фибер није довољно, јер морате укључити барем 40 грама влакана дневно тако да и ви дигестија будите здрави
Звучи компликовано, али за то Доктор Луис Берумен , специјалиста за гастроентерологију и проктологију, разговарао је са нама ГетКоралХеалтх, како можемо конзумирати храну богату влакнима на једноставан начин, а да при томе не покушамо.
Није довољно јести бар са влакнима дневно, или мало житарица, потребно вам је најмање 40 грама влакана дневно, подељено на различите намирнице; бар вам једва даје између 7% до 10% препорученог дневног уноса "
Такође можете видети: 10 намирница богатих влакнима
Прво је знати да се то искористи затвор Морамо да побољшамо прехрамбене навике постепено и трајно , осим што пије пуно воде. Препоручује се да почнете са трећином или пола шоље житарица целе пшенице дневно и постепено повећавате, јер на почетку можемо осетити да падамо тешко.
Тхе пшеничне мекиње То је омиљена житарица за третман констипације, јер је доказано да конзумира 45 гр . Непрерађених мекиња дневно, тежина фекалне материје удвостручује се и побољшава дигестија . Кашика посута у доручку ће бити идеална.
Тхе кафа је друго лаксатив релативно брзо, јер генерише контракције у покретљивост стомак, неколико минута након пијења; Лаксативно дејство је ефикасније код жена него код мушкараца.
Уопштено, ово се не препоручује много, јер навикавамо организам да ради само на овај начин и дан када га не узмете, много је гори, и иритира дебело црево.
Коначно, др Берумен нас подсећа да је фибер Такође је ефикасан у смањењу нивоа холестерол у крви и одржава нивое глукоза .
Само запамтите, сваки организам је различит и количина хране коју треба конзумирати у дијета, може да варира у зависности од уноса шећера, брашна или глутен
Како изгубити тежину без повратка (ПОТВРЂЕНО)
Морате конзумирати зелени чај да бисте изгубили тежину
Ово је савршено женско лице
4 последице нередовитог секса