Како укључити више влакана у исхрану?

Можда део вас не може да спусти тумми за више дијета и вежби које радите, то је зато што свакодневно конзумирате фибер није довољно, јер морате укључити барем 40 грама влакана дневно тако да и ви дигестија будите здрави

Звучи компликовано, али за то Доктор Луис Берумен , специјалиста за гастроентерологију и проктологију, разговарао је са нама ГетКоралХеалтх, како можемо конзумирати храну богату влакнима на једноставан начин, а да при томе не покушамо.

 

Није довољно јести бар са влакнима дневно, или мало житарица, потребно вам је најмање 40 грама влакана дневно, подељено на различите намирнице; бар вам једва даје између 7% до 10% препорученог дневног уноса "

Такође можете видети: 10 намирница богатих влакнима

 

Како укључити више влакана у исхрану?

Прво је знати да се то искористи затвор Морамо да побољшамо прехрамбене навике постепено и трајно , осим што пије пуно воде. Препоручује се да почнете са трећином или пола шоље житарица целе пшенице дневно и постепено повећавате, јер на почетку можемо осетити да падамо тешко.

Тхе пшеничне мекиње То је омиљена житарица за третман констипације, јер је доказано да конзумира 45 гр . Непрерађених мекиња дневно, тежина фекалне материје удвостручује се и побољшава дигестија . Кашика посута у доручку ће бити идеална.

 

Храна која укључује:

 

  1. Пшеничне мекиње или пиринчане мекиње
  2. Обрађене житарице од мекиња
  3. Интегрални хлеб
  4. Легумисосас, као пасуљ или деветке
  5. Нутс анд берриес
  6. Мрква
  7. Лиснато поврће као што је спанаћ, зелена салата, поточарка
  8. Јабуке, наранџе, ананас

 

Узмите у обзир да ...

Тхе кафа је друго лаксатив релативно брзо, јер генерише контракције у покретљивост стомак, неколико минута након пијења; Лаксативно дејство је ефикасније код жена него код мушкараца.

 

Уопштено, ово се не препоручује много, јер навикавамо организам да ради само на овај начин и дан када га не узмете, много је гори, и иритира дебело црево.

Коначно, др Берумен нас подсећа да је фибер Такође је ефикасан у смањењу нивоа холестерол у крви и одржава нивое глукоза

Само запамтите, сваки организам је различит и количина хране коју треба конзумирати у дијета, може да варира у зависности од уноса шећера, брашна или глутен  

 

Зато што сте ово прочитали ...

Како изгубити тежину без повратка (ПОТВРЂЕНО)

Морате конзумирати зелени чај да бисте изгубили тежину

Ово је савршено женско лице

4 последице нередовитог секса


Video Медицина: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo (Март 2024).