Како хидрирати за трку?

Исправна дијета која укључује адекватну хидратацију може помоћи тркачима да оптимизирају своје спортске перформансе, одговоре изазовима и ослободе свој прави потенцијал.

Исхрана за спорт је такође обучена, планира и програмира сваку храну месецима и недељама пре трке. Такав је случај такмичења високих перформанси од 5К или 10К, као што је Нике Носотрас Цорремос, где се добра исхрана треба разматрати након 3 или 4 дана.

Према Цармен А. Руиз, специјалиста спортске прехране Три дана пре трке, треба спровести стратегију хране познату као пуњење угљених хидрата, која се састоји од повећања 2 до 3 порције ове хране за бољи спортски учинак.

Чврста храна која се прогута садржи и воду. Од 20 до 25% укупне потрошње течности долази из хране. Поврће и воће су посебно богати. Чак иу храни као што су орашасти плодови, месо и рибља вода су присутни.

Пре почетка рутине или такмичења, важно је укључити воду (максимално 150 до 200 мл за желудац да апсорбује и не изазива нелагоду) и угљене хидрате (2 до 4 колачића са 1 кашичицом џема или меда). , или 1 бар житарица са воћем), које дозвољавају да имају гориво и потребне супстанце које мишићи користе током вежбања.

Према трајању тренинга или такмичења, допринос енергије, као и друге супстанце за боље спортске перформансе, као што су вода и минерали натријум, калијум, калцијум и магнезијум морају се одржавати. Због тога се препоручује хидратација са приближно 150 мл сваких 15 до 20 минута.

Када је конкуренција завршена, неопходно је да се мишићи и супстанце које се губе у знојењу опораве у прва 2 сата.

Иако стручњаци препоручују потрошњу природне воде, постоје и друге текућине које дају тијелу способност хидратације; на пример: изотонична пића, чајеви, сокови, инфузије, супе, млеко, између осталих.

У то време можете појести 250 до 500 мл спортског напитка без изазивања нелагодности или тешке тегобе. Тренутно се то може лако постићи када имате погодно пиће за боље спортске перформансе.

Прати нас@ГетКоралХеалтх ,  ГетКоралХеалтх на Фацебооку,Пинтерест анд инИоуТубе

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату


Video Медицина: Džukački sindikat - Pišam po sirotinji (Септембар 2020).