Како вежбати са фибромијалгијом

• Април 24, 2024

Тренутно нема лијека фибромиалгиа , тако да је њихова пажња усмерена на помагање да се смањи њихов утицај на живот пацијента и на лечење њихових симптома, као што је случај вежбе . Тако је ГетКоралХеалтх ми вам кажемо како вежбати са овим стањем.

Постоје области које се зову "осетљиве тачке "То може бити посебно болно када се примени притисак, као што је зглобова или подручје око врат .

Лекар може да препише лекове да помогне у решавању проблема бол , али постоје и друге ствари које можете да учините да бисте ублажили симптоме, како то урадити вежбе , што помаже да се смањи бол , имати више енергије, смањити стрес и а спавати боље

У интервјуу за ГетКоралХеалтх , здравствени психолог,Марија Исабел Баррера, објашњава како анксиозност и депресија могу изазвати фибромијалгију:

Према Институту Ферран де Реуматологиа, адекватан програм вежбе мора да садржи а прехеатинг , база аеробна вежба мека и секвенца Релакатион , са низом протеже се , након чега слиједи фаза одмор .

Тип аеробна вежба одговара програму лов импацт , ас хода , иди унутра бицицле удобан, аеробна вежба у води на угодној температури (30º) или пливање . Ови типови активности имају веома низак ризик изазивања трауматизми о повреде .

Пракса вежбе у хомогеној групи, то јест не само да болује од исте болести, већ има сличан степен захваћености, омогућава да се побољша усклађеност минимизирањем монотоније.

Примена претходне топлоте, или чак и ако вам је преписао лекар, неки благи лекови аналгетик , могу фаворизовати почетне фазе почетка активности.

Успоставити рутину Треба узети у обзир следеће аспекте:

1. Фрекуенци : Покрените програм највише три пута недељно, без узастопних дана. Када се трајање вежби повећа, њихова учесталост може да се смањи.2. Трајање : Идеално је поставити циљ од 20 до 30 минута, иако је најпожељније да почнете са само 15 до 20 мин. Ово трајање омогућава максималну корист кардиоваскуларни без повећања бол или умор .3. Интензитет : тхе вежбе максимум би требало да буде успостављен у области између 60 и 80% одпулс максимално “и треба да се прати током активности.

У великој већини случајева, побољшање услед праксе а вежбе редовно омогућава већу сигурност и степен независности, омогућава бољу контролу тежине и смањите пулс у мировању, као и опћи осјећај слабости. Дакле, ако патите од ове болести, вежбе То је одлична опција за вас.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату